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篇名: 轉貼:頭往前1吋，脖子:::
作者: 結婚是墳墓請勿進入	日期: 2012.12.11　　天氣: 　心情:

頭往前1吋，脖子多承重9公斤

很多人都談「骨刺」色變。在以前，大家會覺得骨刺應該是老年人的專利。
但國外研究的數據顯示，頸椎骨刺的發生年齡有年輕化的趨勢。
我從自己的臨床觀察也確實發現，有越來越多的病患在三、四十歲就飽受頸
椎退化長骨刺的困擾。或許你不知道，年輕化的骨刺，其主要原因竟然是長
時間的低頭打電腦！
曾經在門診遇過一位二十出頭歲的小男生，因為長期的肩頸痠痛與手麻來看
診，結果X光一看，發現頸椎的骨刺已經面目猙獰，把神經通過的神經孔壓
迫了將近一半。
這位小男生還在大學唸書，是一位典型的宅男，他告訴我他除了上課和吃飯
以外，其他時間都待在宿舍，他一天坐在電腦前面超過十個小時，幾乎都要
到半夜兩、三點才會上床睡覺。他看起來很疲倦、垂頭喪氣、兩眼無神，即
使才剛剛提醒他要抬頭挺胸，卻不到五秒鐘就又駝了下去。他的下巴前伸、
頸椎前傾，是個典型的「猿人族」。
「猿人族」的特色是下巴前傾，脖子向前伸，連帶的上半身會駝背，可以這
樣說：「下巴前傾就會駝背，駝背就會讓下巴前傾」，這樣的姿勢可是會對
身體健康產生非常深遠的負面影響。
打一個比方，如果人的頭像是一顆貢丸，而頸椎就像是一支牙籤
。頸椎撐住頭部的重量就像是一隻牙籤上面插著一顆貢丸一樣，
這是需由頸椎本身與肌肉出很大的力氣，才有辦法完全承擔所有
的壓力。
國外的研究發現，在正確的姿勢下，頸椎所承受
的壓力約為12磅(圖左)，如果頭往前移了1吋，頸
椎就必須承受 32磅的壓力(圖中)，如果頭往前移
了2吋，頸椎所承受的壓力竟然高達 42磅(圖右)！
換句話說，如果頭往前「掉」了 5 公分，我們的頸椎就要承受正常姿勢下3倍
以上的壓力，再加上頭部的轉動或擺動，頸椎所承受的壓力就更不止於此！
想想看，一天兩天、半年一年、五年十年…，可憐的頸椎在我們不經意的錯
誤姿勢下竟然要苦苦承擔這麼長期又巨大的壓力，各種退化現象（長骨刺、
椎間盤突出、神經壓迫…）的提早發生自然就不足為奇了。
生活中還不止於打電腦，舉凡開車、睡覺時墊太高的枕頭、或是躺著看書看
電視，都是造成頸椎提早長骨刺的常見錯誤姿勢。早在1994年美國的「疼痛
管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以
外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同
時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。
要知道自己是不是「猿人族」，可以用一個很簡單的方式自我檢測：只要身
體靠著牆站立，兩腳腳跟輕輕併攏並且距離牆面約15公分，讓自己的肩胛骨
和臀部可以自然地靠著牆面，這時候試著把頭也往牆面上靠。如果你要很費
力地才可以把頭靠在牆面，或者是頭靠牆的時候脖子很緊很痛，都是強烈暗
示你已經是猿人一族。你必須要很小心，因為上述的症狀都可能會發生在自
己的身上。
沒有人希望自己的頸椎長骨刺，但骨刺卻是在我們毫不知情的情況下慢慢的
生成。
沒有人希望自己長期飽受疼痛或是壓力症候群之苦，但錯誤姿勢卻是在我們
毫不知情的情況下慢慢的殘害我們的身心。頸椎骨刺來自於錯誤的姿勢，而
錯誤的姿勢在我們日常生活最常見的打電腦、玩手機、開車、睡覺、走路、
聊天…中無時不刻的在發生。頸椎骨刺已經不再是老年人的專利，頸椎骨刺
發生的年齡層正在下降，在你、我、在你我的下一代都有可能發生，我們真
的不可以掉以輕心！
抬頭挺胸吧！提醒自己、提醒身邊的人、還有提醒我們的下一代。
這樣的好習慣將會為我們避免很多身心的疾病，為我們帶來更好的生命品質。

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