女人遠離糖尿病的11個提醒-陳艾笙.音樂變化演奏中│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 女人遠離糖尿病的11個提醒
作者: 陳艾笙.音樂變化演奏中	日期: 2010.11.25　　天氣: 　心情:

隨著中國躋身世界經濟強國行列，隨GDP一起上升的還是民眾的血糖指標。人們對糖尿病的危害心知肚明，但對於防范知識卻依舊了了。11月14日是世界糖尿病日，讓我們一起學習如何做才能讓和糖尿病保持安全距離。

　　糖尿病對於我們一點都不陌生。看看我們身邊，非常容易就會遇到一個糖尿病患者——我們的父母、親友、同事、甚至，我們自己。在中國，已經確診的糖尿病患者就已超過3000萬。目前，糖尿病的平均發病年齡已上升到45歲，而30歲即有高血糖問題的人近30%。在醫生看來，糖尿病是由於先天的危險基因和后天的不良生活習慣加在一起才導致的。基因我們無法改變，但我們可以努力的是養成健康的生活習慣。關注自己，監測身體指標

　　養成定時檢測身體指標的好習慣。這些指標不僅包括血糖，還應包括體重指數、血壓、血脂水平等。對為體重、血壓這些可以在家裡自行監測的指標，要每月進行一次。對於血糖、血壓、血脂水平，最好能至少每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應爭取每半年檢查一次。

　　在監測中，要注意是否達標（見下）。如果沒有達標，要及時調整飲食、運動方案，必要時加入藥物治療。

　　1. 體重指數小於25

　　2. 血壓：收縮壓在130毫米汞柱以下﹔舒張壓在85毫米汞柱以下

　　3. 血糖：空腹血糖水平在100-110毫克每分升以下

　　4. 血脂：血高密度脂蛋白-膽固醇水平要大於40 毫克每分升（男性）﹔ 大於50毫克每分升（女性）
懷孕是危險時刻

　　懷孕時患糖尿病的風險性會提高，尤其在懷孕初期體重增加過快的話，發生妊娠糖尿病的風險可提高到50%。另外，年齡超過30歲、近親中有糖尿病以及反復流產的孕婦都是高危人群。建議她們在計劃妊娠前，最好請糖尿病專家來進行風險評估。懷孕后，在保証胎兒營養的前提下，盡量控制好飲食，減少主食和脂肪的攝入，每天快步走30分鐘以上可大大降低風險。

　　孕期吃水果不是多多益善

　　懷孕后，吃水果似乎特別重要。早期可多吃，不過，隨著孕程進入中后期，食欲、食量得以恢復，就需要控制來自水果的糖分了。因為懷孕讓女人的身體承受近乎雙倍的代謝壓力，胰島素的分泌處於相對不足的邊緣，加之胎盤分泌影響胰島素功效的成分，使得每天那一個蘋果、一根香蕉可能就是壓倒駱駝的最后一根稻草。

　　◎挑選合適的品種

　　盡量選擇含糖量相對較低、含水量較多以及血糖升高速度相對較慢的水果，比如，西瓜、柚子、蘋果、梨、獼猴桃等。

　　◎減少主食數量

　　每日水果食用量最好不要超過400克。

　　◎食用時間很重要

　　建議將水果作為加餐食品，上午9點或下午3點，或睡前1小時食用。

　　瘦腰，有理！

　　發胖是糖尿病的最大誘因，研究表明，超重10%，患病幾率增加1.5倍﹔超重20%患病幾率增加3.2倍。過多的脂肪堆積在體內，尤其是腹部，容易使機體對胰島素敏感性減弱。請你經常量自己的體重和腰圍，如果BMI>25，或腰圍>80cm，那你就該需要減肥啦。
警惕，女性特有的高糖信號

　　陰部瘙痒：胰島素分泌不足，會導致血液中葡萄糖濃度升高，部分葡萄糖會從尿液中排出，這給霉菌的生長繁殖創造了有利條件，會誘發陰道炎。

　　尿路感染：糖尿病患者身體抵抗力下降、高血糖狀態有利於細菌生長繁殖，也會引起尿路感染。

　　突然嗜好甜食，性趣下降，容易疲勞、心慌，視力減退，皮膚瘙痒，早晨嘴巴裡發出爛蘋果的味道……這些都可能是糖尿病的早期信號，最好及時去醫院檢檢查血糖。

　　限量飲酒有好處

　　適量飲酒對身體也有好處！通過對10萬女性的調查研究發現：如果女性每天喝酒一到兩杯，則其患Ⅱ型糖尿病的可能性就會降低58%，尤其是喝葡萄酒和啤酒時效果最為明顯。不過，記住，如果每天飲用兩杯以上的白酒，則女性患Ⅱ型糖尿病的可能性就會增加1倍。

　　每天攝入35克纖維

　　全谷類食品和蔬果所含的非水溶性纖維能夠改善人體對胰島素的利用狀況，從而有助於預防Ⅱ型糖尿病。如果每天攝入的纖維素從24克增加到50克，血糖水平會明顯降低。你不必費心計算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類、海藻類食物，以及粗糧中的玉米、黑米、紫米等，能保証每天攝入35克纖維最理想了。

　　補鈣，也是控血糖的妙方

　　與一般人群相比，缺鈣的女性患糖尿病的風險更大一些。鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”，缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。久坐，缺乏運動和陽光，親近煙酒和咖啡、可樂，都是導致現代女性缺鈣的重要原因。過了35歲，建議及時去醫院做骨密度檢查，看看自己是否缺鈣。

　　奶制品含鈣豐富，每天飲用250~500毫升奶，可以大幅提升鈣的攝入量﹔海產品幾乎都是補鈣的優選，貝類、藻類、魚類均含有豐富的鈣質﹔蔬菜也不錯，莧菜是蔬菜中的鈣冠軍，油菜和圓白菜也是補鈣的優質素食。
每天走上35分鐘

　　久坐，尤其是看電視的時間長短與糖尿病和肥胖之間的關系十分密切。運動量不足，除了引起肥胖，也會減慢細胞內葡萄糖的轉運和機體對胰島素的敏感度。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

　　進食的順序很重要

　　進食時，遵從蔬菜—主食—肉類—湯類的進餐順序，對於控制血糖很有好處。少吃點高糖、高脂肪的食物，飲食盡量清淡，減少晚餐攝入的總熱量，不要害怕浪費，就自己打掃戰場，負責一切剩菜剩飯。

　　一周吃快餐不超過2次。每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。

　　健康女人不要酸

　　德國著名的免疫學家彼得.施萊歇博士指出，人體含酸過度是許多疾病的主要起因之一，這其中包括糖尿病。當人體PH值小於7.30時，胰島素的活性會下降30%﹔當人體PH值小於7.20時，胰島素的活性會下降60%。
以下是WHO和國際糖尿病聯盟共同發表的關於糖尿病的11種風險征兆：

　　1. 排尿次數增加

　　2. 口渴明顯

　　3. 容易飢餓

　　4. 體重下降

　　5. 疲乏

　　6. 注意力下降、興趣索無

　　7. 消化道不適，甚至惡心嘔吐（常被誤認為胃腸型感冒）

　　8. 手指、腳趾對疼痛變得異常敏感、或麻木

　　9. 視力下降、看東西模糊不清

　　10. 很容易出現感染

　　11. 皮膚傷口愈合很慢

　　值得注意的是，在這11種糖尿病的風險征兆中，除了我們熟知的“三多一少” （多飲、多尿、多食、體重減輕）之外，世界衛生組織和國際糖尿病聯盟針對糖尿病發病症狀日趨各異的現狀，還增加了一些以前很容易被忽視的風險征兆，比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等。如果你的家人、朋友、或者你自己出現以上一種或是幾種風險征兆（而且持續不斷），就要警惕是否患上了糖尿病。

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