走健康步道力道不對，小心得足底筋膜炎！
書田診所復健科主任醫師陳盈蒔，最近治療一位五十多歲的歐吉桑，他一柺一柺地走進診間說，早上下床踩到地板時，腳跟會有強烈刺痛感，有時久坐後起身，也痛到無法行走。這位歐吉桑還說，疼痛的地方，都在足部和腳踝外側，「以為症狀自己會好，我還去走健康步道」，不料越來越糟，只好求助醫師治療。
陳盈蒔提醒，中年女性是此症的好發者，站立太久、長時間穿著太平或太高的鞋子、運動傷害、走太多路或健康步道（不平的石子路），及體重過重者等，都是好發族群。
陳盈蒔解釋，足底筋膜長得像扇形，是腳底足弓最主要的支撐部位，主要功能在吸收人體正常步行著地時，所產生的反作用力，也算是「天然避震器」；如果足底不正常受力，就會使足底筋膜連接跟骨的部位，產生發炎腫脹。她指出，足底筋膜炎如不及時妥善處理，會痛個不停，足底筋膜可能逐漸鈣化，沒辦法復原，而寸步難行。
陳盈蒔說，足底筋膜炎在急性發作時，可靠藥物減緩疼痛，但長期仍需多做足底復健操，包括足底筋膜按摩術、足底筋膜牽拉術和小腿肚牽拉術；鞋跟不宜過高或過低，以三至五公分為宜，而且不要太硬，足底應有彈性鞋墊，並盡量少踩硬地板，以及避免用力踏地。

足底筋膜按摩術（1）

足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜，至感覺微痠即可。每天數次，每次1~2分鐘。

足底筋膜按摩術（2）

足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌前端的足底筋膜，至感覺微痠就可以。每天做數次，每次做1~2分鐘。

足底筋膜牽拉術（1）

足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止。持續15秒，重複10次，每天數次。

足底筋膜牽拉術（2）

延續上述動作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止。持續15秒，重複10次，每天施做數次。