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篇名: 培養好的睡眠習慣
作者: 明明 日期: 2010.12.28  天氣:  心情:

前天朋友幫我滑灌與拔罐 昨天早上再去爬飛鳳山 腳變得很輕盈也不酸痛

一般夏天睡眠大都睡4~~5小時我就夠 太陽早起 也很自然早起做運動 中午再小睡一下午覺就可

寒冷天氣 能早點睡 晚一點起床是最好 寒冷天氣不宜清晨出門運動 這時能睡眠反而比運動來得好

睡眠適當的人可提神醒腦身心安康 睡眠不足的人精神萎靡疾病找上身

睡眠可以使身體得到休養生息 增強免疫功能

長期睡眠不足或睡不好 則會影響內分泌平衡 免疫系統受損 導致各種疾病

要有好睡眠品質要從 生活 飲食 運動 環境... 等改善 就會有良好睡眠品質的新生活

生活養成~~每天多曬曬太陽 不要生氣不要吵架 養成放鬆自己 睡前不要用腦過度或想煩惱事情放空自己

飲食養成~~少喝刺激性飲料 咖啡 茶 晚餐要吃得早 吃得少 吃得清淡 多吃綠色蔬菜 補充維他命B群

運動養成~~每天固定運動一小時 可提高新陳代謝率 也可以減少壓力 容易入眠

環境改善~~佈置安靜乾淨舒適黑暗睡覺環境 有柔軟的睡衣 軟硬合宜的床墊 枕頭 棉被

養成定時上床睡覺時間 若是在半夜睡醒最好勉勵自己再繼續睡 不要起床 才能養成良好的睡眠習慣

若不改變睡眠生活的壞習慣 就會一直惡性循環讓自己睡眠無法改善喔~

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住戶回應
 
時間:2010-12-28 13:56
他, 60歲,台北市,服務
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時間:2010-12-28 11:06
她, 61歲,桃園市,其他
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