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篇名: 培養好的睡眠習慣
作者: 明明	日期: 2010.12.28　　天氣: 　心情:

前天朋友幫我滑灌與拔罐昨天早上再去爬飛鳳山腳變得很輕盈也不酸痛

一般夏天睡眠大都睡4~~5小時我就夠太陽早起也很自然早起做運動中午再小睡一下午覺就可

寒冷天氣能早點睡晚一點起床是最好寒冷天氣不宜清晨出門運動這時能睡眠反而比運動來得好

睡眠適當的人可提神醒腦身心安康睡眠不足的人精神萎靡疾病找上身

睡眠可以使身體得到休養生息增強免疫功能

長期睡眠不足或睡不好則會影響內分泌平衡免疫系統受損導致各種疾病

要有好睡眠品質要從生活飲食運動環境... 等改善就會有良好睡眠品質的新生活

生活養成~~每天多曬曬太陽不要生氣不要吵架養成放鬆自己睡前不要用腦過度或想煩惱事情放空自己

飲食養成~~少喝刺激性飲料咖啡茶晚餐要吃得早吃得少吃得清淡多吃綠色蔬菜補充維他命Ｂ群

運動養成~~每天固定運動一小時可提高新陳代謝率也可以減少壓力容易入眠

環境改善~~佈置安靜乾淨舒適黑暗睡覺環境有柔軟的睡衣軟硬合宜的床墊枕頭棉被

養成定時上床睡覺時間若是在半夜睡醒最好勉勵自己再繼續睡不要起床才能養成良好的睡眠習慣

若不改變睡眠生活的壞習慣就會一直惡性循環讓自己睡眠無法改善喔~

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