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篇名: 健走
作者: 老馬	日期: 2006.06.19　　天氣: 　心情:

老化從腿開始，健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在

下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，

肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，

但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，

首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，

因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、

效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，

更可獲得意想不到的效果。

走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力

會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了

六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻

只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，

首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，

因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、

效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，

更可獲得意想不到的效果。

健走的好處
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

健走有效消耗身體熱量時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min)

每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0

自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2

【走出好身材】肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常

10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下

步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升

有氧運動的效能。

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