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做不後悔的事－吳娟瑜(轉貼) 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 電鍋秀抖了.....
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篇名: 春節過後減肥秘辛大公開!
作者: 媚惑羽弦 日期: 2009.02.26　　天氣: 　心情:
羽找到一篇健康減肥的文章，剛好現在正是減肥的好時機，年節時期不小心長了幾塊肉的朋友們，趁現在好好努力一番吧！

另外，要迎接夏天囉！多出來的肉肉趕快消滅它吧！！

大家一起努力！全民減肥運動，開跑囉＞＞＞＞＞＞


過年發胖嗎？四招瘦回來

　　過年飲食上難免比較油膩，又是零嘴、又是飲料，家人、朋友團聚在一起聊天、玩牌，也容易改變規律的生活作息，於是年後上班的第一天最常聽到上班族懊悔說「變胖了」、「肚子痛」等。
        而如果忙於打牌或聊天，缺少活動，忽略便意感或拖著不上廁所，可能產生暫時性的胃腸功能障礙如腹脹、腹絞痛、或排便不完整的感覺，甚至嚴重便秘、噁心嘔吐、腸胃道阻塞。

　　曾嘉慶建議，利用上班前二、三天開始回歸定時定量的正常飲食及作息，並且以少量多餐、少油、少糖、少鹽、多纖維為原則，讓腸胃功能恢復正常運作，清空體內的垃圾。

上午：喚醒消化器官補胃氣

◎回到規律的作息的第一步就是早點起床，別再睡懶覺。中醫認為，7點是吃早餐最能幫助消化的時刻，因此最好在6點半就起身。

◎起床後做腹式呼吸，喚醒你的五臟六腑。將一隻手放在胸前，另一隻手擱在腹部，吸氣時腹部用力，感覺空氣竄到頭頂，再慢慢吐氣，感覺氣流到腹部。

◎吃早餐前，按壓穴道。台北市立聯合醫院中醫醫療部針灸科主任吳建隆說，以指尖按壓足三里穴（膝關節下方3寸）約30下，能改善腸胃蠕動功能。

◎早餐最好來碗生薑稀飯，生薑稀飯能生發胃氣，維持消化道正常運作，做法是將米、薑加水一起放入電鍋煮即可。如果習慣吃西式早餐，搭配生菜、番茄片、白煮蛋切片及起司片一片，吃進足夠的纖維及營養。

◎和緩的運動：吃完飯後可以悠閒地散散步，萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏建議，如果戶外氣溫低，可在室內原地踏步、爬樓梯、做家事、澆花等，都能增加身體的活動量，促進代謝。特別提醒腸躁症病患，吃完東西反而要多休息，避免大腸機能過度亢進，產生強烈的便意感而腹瀉。

中午：少一道油膩菜餚、多一盤清淡菜色

◎午餐的選擇，大同國小營養師許雲卿建議主食以五穀米、糙米飯拌菇類，補充纖維質及多醣體，取代精緻的澱粉類如白米飯、年糕、冬粉、蘿蔔糕等。

蔬菜的烹調則最好使用水煮，避免油炒，因為油脂比較難消化、難排出體外，增加身體的負擔。

肉類的選擇儘量吃白肉，如雞肉、海鮮。另外可搭配冬瓜湯，冬瓜有消脂利水作用，可消除因生活作息不正常造成的水腫。

◎飯後按天樞穴，肚臍左右兩邊2寸（約3指）處、反覆按壓1∼2分鐘，可進腸胃蠕動，避免脹氣。

下午：以水果盤取代零食盤

瓜子、開心果、核桃、松子等是過年常吃的零嘴，但堅果類熱量不低，而且比較難消化。

如果嘴饞，可以大番茄或黃瓜拌蒟蒻取代零食，蒟蒻纖維質高且容易有飽足感。但不建議吃蒟蒻干，因為市售蒟蒻干添加太多的人工香料調味。

如果口渴，又不想喝無味的白開水，可以蔬果汁取代。許雲卿自己喜歡喝胡蘿蔔加上檸檬、蘋果、或鳳梨，再加上西芹、小黃瓜或高麗菜，富含纖維及維生素A、C、E及B群，能讓腸胃功能恢復到最佳狀態，去除體內的垃圾。

晚上：少吃功夫菜以天然食材調味

◎晚餐的主食最好仍是糙米飯，可搭配清蒸或乾煎的魚類及蔬菜湯。南瓜、高麗菜、西洋芹、番茄、蘿蔔、芥菜、黑木耳都可以是蔬菜湯的食材。

切忌吃麻辣鍋或一些功夫菜，如佛跳牆、東坡肉、紅燒蹄膀等，因為烹調的過程幾乎每個食材都需要過油，或炸或油煎。

火鍋及湯類少放魚餃、蛋餃等重口味的加工品，也避免使用鈉含量高的調味料如豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜辣醬，改以新鮮的辛香料如蒜頭、薑、九層塔、香菜、或者水果、當歸、紅棗、枸杞等調味。

◎睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。

◎早點就寢，最好10點鐘就上床，10點半進入深睡期，讓五臟六腑得以休養生息，且睡眠充足也可避免肥胖。
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住戶回應
 
時間：2009-03-07 10:34
他, 57歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-02-28 17:09
他, 37歲,台北市,金融保險
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-02-28 16:26
他, 37歲,台北市,金融保險
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-28 16:30]：

這邊雨下不停~

已經感覺很冷了

 
時間：2009-02-28 10:50
他, 37歲,台北市,金融保險
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-28 13:48]：

我也喜歡,五榖飯也不錯喔^^

 
時間：2009-02-28 02:06
他, 43歲,新北市,資訊
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-28 09:40]：

是阿^^

 
時間：2009-02-27 01:14
他, 44歲,台南市,其他
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作者回覆說[2009-02-27 02:32]：

先減少運動量,或者改成有氧運動~
讓肌肉不要太結實,搭配飲食規劃就可以囉^^

 
時間：2009-02-27 00:00
他, 46歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-27 02:31]：

對阿!

 
時間：2009-02-26 19:17
他, 36歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-26 19:18]：

太瘦可沒有肉可練喔!

剛剛好就好囉~

 
時間：2009-02-26 18:37
他, 36歲,台中市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-26 19:02]：

男生當紙片人...

還是健康比較重要吧!
有點結實肌肉,女生也會比較喜歡喔^^

 
時間：2009-02-26 17:55
她, 39歲,新北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-02-26 18:02]：

加油喔^^


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