做自己，還是做罐頭？-舞魅孃傳奇~安娜貝爾│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 做自己，還是做罐頭？
作者: 舞魅孃傳奇~安娜貝爾	日期: 2013.02.10　　天氣: 　心情:

適當的人際距離是被喜歡的小訣竅

除了報喜也報憂之外，還有一個

被喜歡的小訣竅，就是適當的人際距離。

年輕的大學生最常來找我訴苦的內容，

除了愛情的煩惱外，就是人際關係的議題。

「老師，為什麼本來我們都一起玩得很開心，

一到大三，幾個朋友就突然疏遠不見了？」

「老師，我和室友吵架了，他完全

都不跟我說話了，怎麼辦？」

人際關係之所以出現狀況，有很多你的、

我的、他的原因。而其中唯一能自己

控制的，就是自己和別人之間的距離。

身體距離，是一個需要注意的人際互動

基本功夫。太近了，別人會想防你，

也會想要躲開，因為你侵入了他的安全

界線；太遠了，別人會聽不見、看不到

你的善意，那就可惜了。

我有一個好朋友，她有著單眼皮的

素淨臉孔，總是靜靜的、話很少。

她是我認識的朋友裡，臉紅速度最快的，

快到可以在一秒鐘之內，百分之百全紅。

我猜想，她因為能安靜，所以很會

傾聽，能聽見難受的辛苦，也能聽見

歡樂的笑話。有時候跟一群朋友一起

聊天，我說了不怎麼好笑的笑話，

她總是第一個大笑。我常說，

有些人因為很幽默，所以人家很喜歡；

而有些人，因為很能欣賞別人的幽默，

所以被大家喜歡。她能聽、能笑、

願意笑，於是透過一個舒服的距離，

傳遞了善意與接近。

這個舒服的距離，剛剛好可以讓人

用眼睛去接近一個朋友，於是可以

打開心，接收眼前的人的情感，不會

太遠，不會太近。這樣的距離與態度，

在心理學裡，有個專有名詞，叫做

「同在而不侵入」（company without

intrusion）。意思是，與別人靠近，

有同在一起的感覺，同時不侵入對方

的安全網裡，除非被明確地邀請了。

• 人際間的舒服距離 •

人際距離包括身體的距離與心理的距離。

身體的距離很容易理解，當靠別人的身體

太近，和這個人卻沒有真的親近感時，

人會不舒服。這時候，就需要調整一下。

心理學家霍爾（Hall）的研究告訴我們，

距離有下列幾種： 1）親密距離／大約

50公分，也就是半個手臂的距離，允許

別人進入50公分內的距離，即是讓他

進入親密空間。

2）私人距離／介於50公分與125公分

之間，夫妻、情侶在公眾場合常常

保持的私人距離。

3）社交距離／兩公尺左右，同事間、

售貨員與顧客說話時，常常保持這樣

的社交距離。

生活中遇過不少人，似乎很難學會

與人保持舒服的距離。

有些人因為不知道怎麼靠近人，

怕別人會拒絕自己，於是跟人很遠

很遠，因而累積了好多的孤單；

而當他們有機會接近人的時候，

會整個人撲上去、黏上去。

這樣要讓人喜歡，就難了。

需要跟人保持遠遠的距離，通常是

因為內在對自己有些不相信。

不相信自己夠好，不相信自己夠好到

值得別人喜歡，於是躲得遠遠的，

即使別人想靠近，也門都沒有。

然而，如果跑到另一個端點，整個人

撲上去、黏上去時，又會讓別人害怕，

因為撲上去、黏上去，會讓人失去平衡。

結果，別人怕了，說不定就瞬間躲起來。

於是，又強化了「對呀，我真的不值得

別人喜歡」這個信念，只好又回到距離

遠遠，孤單多多。

那怎麼辦？可以靜靜地、真心地

聽著身邊的人說話，然後，偶而

湊上前去（注意不要侵入50公分的

親密距離喔），有點靠近，也真正地

關心眼前的人，而不是一直擔心著

自己夠不夠好，這樣一來，擔心放下了、

關心傳遞了，於是被喜歡

很可能會默默地湧現。

• 分辨朋友親疏遠近的分類系統 •

在幫助學生的歷程裡，我發展出了

一套挺實用的「紅橙黃綠分類系統」。

年輕朋友常常會在2、30歲的時候，

突然發現朋友的清單在短暫的時間裡

出現「大換血」的現象。可能是大二升

大三的暑假過後、可能是和情人分手後

忽然跟一群親近的朋友硬生生地切斷了、

可能是換了工作、搬了家??

這些時候，會有一種突然的落差。

此時除了感覺失落以外，正好也是

評估自己紅橙黃綠系統的最佳時機。

• 紅／最熱血、最心跳的顏色。

代表的是「換帖的朋友」，是最可以

說內心話的好朋友，是半夜三點打電話

跟你說他心情不好，你會心甘情願坐起身

好好地跟他說話的知心好友。

有一個問句，可以幫你釐清誰是紅色

朋友，就是：「你生病住院時，

最希望誰來醫院看你、陪你？」

• 橙／很溫馨、很舒服的顏色。

代表的是「親近的朋友」，是看到

他會開心，說起話來滿安心的朋友。

可以幫你釐清誰是橙色朋友的問句是：

「跟誰說話，你會覺得安心舒服，

也會有挺喜歡自己的感覺？」

• 黃／輕鬆愉快的顏色。

代表的是「有些靠近的朋友」，

可以幫你釐清誰是黃色朋友的問句是：

「無聊想逛街、想找點樂子時，

你會想打電話約誰一起玩耍？」

• 綠／遠遠的草地顏色。

代表的是「認識，但不熟的朋友」，

是那些你還在觀望對方是不是真的

算你朋友的點頭之交。

• 取得人際互動的發球權 •

我疼愛的學生小芸手繪成了一張城堡彩圖，

很傳神地把這紅橙黃綠分類系統表現出來

（如書末自信卡上的圖案）。從遠遠的

綠色的草地，要走進可以貼近心跳的紅色

城堡，需要經過籬笆、護城河、城牆大門。

我們因為可以分辨紅橙黃綠的親疏遠近，

因而可以好好地安排自己的能量，拿回

人際互動的發球權。你可以選擇對誰

多一點禮貌、多一點距離；可以選擇

對誰多一點愛、多一點親近。

有了分類，於是有了區分，

因為有了親疏遠近的區分，

能量才有集中投注的可能。

我做為諮商師，在幫助學生時，常會

看著眼前因為人際關係而受苦的孩子問：

「有沒有哪個朋友，你想把他從黃

移動到橙的？想做些什麼來移動？」

「哪個朋友，你想要移動他的位置？

移向橙色、紅色；還是往綠色、

黃色移動？」

「哪個朋友，你覺得是時候了，

讓他往外移動，移到籬笆外面？」

從另一個角度來看，當我們想要進入

一個人的世界，通常都是從遠方的草地

開始慢慢走向城堡，空降通常

是不會發生的。於是，當我們用心

聽懂一個人的想法與情緒

（像是害怕、吸引、掙扎、失落、緊張），

並且能把懂了的內容，讓眼前的人知曉，

也就是做到初層次同理心的回應時，

我們就有機會越過草地上的籬笆。

越過圍籬，接下來的護城河難度

就比較高了。走進護城河，

其實沒有訣竅，因為信任與安全感

大都是靠革命情感的生命互動才有機會

存在的。因此，花時間、花力氣

真的和朋友一起去經歷種種，紅色的

情感，才更有機會存在。

所以啊，可以自由進出城堡的老朋友

真的很珍貴；同時，也知道新的朋友

在接下來的人生裡，發生一個個故事

之後，真的有成為老朋友的可能。

（本文作者／黃士鈞）

（摘自／做自己，還是做罐頭？

／方智出版）

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