加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,547,717
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
1464450
聽
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
有人要聽『彩虹』!
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
妳幾歲啊!新聞一則。
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
『少』一點的生活型式!新聞一則
作者:
聽
日期: 2010.07.18 天氣:
心情:
四少一多 上班族吃出健康
更新日期:2010/07/18 04:11 文/洪若樸
飲食是健康之鑰,提供每日身體活動所需能量的來源。所謂「醫食同源」就是把平日的飲食保養視為健康的第一步,大多數的慢性病可藉由正確的飲食習慣來預防,甚至於急性病也可因平日的保養來增加抵抗力。
國人10大死因中的前6項疾病,包括:癌症、腦中風、心血管疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎臟病與長期攝取不當有關。上班族最主要的飲食問題在於外食族大增、不吃早餐、吃飯不定時定量、應酬喝酒等,因此建議上班族應慎選外食,以便「吃」得更健康。
◎重要的飲食原則為:
●利用低油烹調器具,如不沾鍋、蒸籠、烤箱、燜燒鍋、電鍋。
●利用低熱量調味品,如代糖、白醋、五香、八角、花椒、蔥、蒜、薑、香菜、九層塔、枸杞、當歸等。
●少用高油烹調法,如炸、煎、爆炒等。
●少用高熱量調味品,如糖醋、茄汁、(素)沙茶醬、芝麻醬、沙拉醬、鮮奶油。
●少用高鹽調味品,如醬油、烏醋、番茄醬、(素)蠔油。
◎該如何兼顧「質」與「量」攝取?
●主食類:蒸餃、燙餃比煎餃要好;湯圓、蓮子等食物,得算在主食類的份量內。
●肉魚豆蛋類:選擇低脂肉類、豆腐、魚海鮮。
●蔬菜類:選擇菇類、芽菜類等新鮮蔬菜(吃足量),避免醃製蔬菜。
●水果類:限量食用葡萄、柳丁、龍眼乾(福圓)、葡萄乾等。
●油脂類:選用植物油較佳,但油量勿過多;至於花生、瓜子、芝麻、腰果、核桃等零食屬高油脂。
總之,掌握飲食三大原則「衛生、均衡、適量」,實踐「四少一多」:少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果;「吃多少、動多少」養成規律活動的習慣。
(作者為台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任)
標籤:
瀏覽次數:
76
人氣指數:
736
累積鼓勵:
33
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
本日記尚未得到貼紙
有人要聽『彩虹』!
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
妳幾歲啊!新聞一則。
住戶回應
時間:2010-07-21 13:10
她, 99歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-21 10:03
她, 99歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-19 15:29
她, 99歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-19 12:50
她, 99歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-19 05:58
她, 44歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-18 20:18
她, 44歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-18 16:32
她, 44歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
時間:2010-07-18 15:17
她, 44歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*