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篇名: 女性保養
作者: 陳信易	日期: 2011.11.29　　天氣: 　心情:

經期飲食可多吃之食品：

１維他命B6有助於消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞
等症狀。

２維他命C、E為抗氧化劑，可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪
。例如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。
３維他命A及D或許有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺，改善皮膚的健
康。

４鎂能控制對食物的慾望和穩定情緒，幫助動情激素的濃度調節，如：全
麥榖類麵食、全麥麵包、麥片等。

５維他命D是吸收鈣、鎂所必需，但要減少乳製品攝取，因為乳糖會阻礙體
內吸收鎂，可補充鈣片、小魚乾、大骨湯。

６維他命B1、B2有助於減輕經前的腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛和
口腔潰養如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁等。

７因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可
以補充鐵劑、深綠色蔬菜、豬肝。

８月經期間可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三~四片生薑加上適量的紅糖，
可以使子宮收縮，促血塊順利排出，減少疼痛。

９經期可多食麻油炒豬肝或是麻油雞，除了補充鐵質之外，麻油薑片也有
活血路的功用，有利經血及血塊順利排出。但以上這些都是屬於較熱性
的食物，對於體質較燥熱或是有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人
來說不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯。

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