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篇名: 轉貼:原來健走這麼好
作者: 結婚是墳墓請勿進入	日期: 2012.06.26　　天氣: 　心情:

原來健走這麼好
《資料來源》全民健康保險雙月刊第97期 (101年5月號 )
文／王淺秋
諮詢／黃純湘（財團法人希望基金會秘書長）
「你喜歡走路嗎？你會走路嗎？」你可能會覺得這問題很有趣，人1歲過後，離開襁褓階段，就可
以藉由走路自由移動，幾乎天天都在走路，哪有會不會的問題，不過，我們這裡說的走路不是悠閒地「散步」，而是有技巧性的「健走」。
驅除疾病，促進心情愉悅
希望基金會黃秘書長很喜歡到處分享推動健走的好處，她說健走是有氧運動，可以分為基礎健走與體適能健走兩大類，是全球公認最方便、最大眾化，也最容易養成的運動方式，有一段順口溜說道
：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。」將健走的要訣說明得很清楚，步伐不必故意跨大步，雙手也不必刻意緊握擺動，一切以自然舒適為原則，不過也不似隨意散步般的優閒，速度比較快一些，會讓你流汗、微喘，卻不會對膝蓋造成如跑步般的衝擊和傷害。
只要掌握正確的技巧，無論走多快、走多遠，都不必擔心造成運動傷害，所以健走是適合男女老幼
，隨時隨地只要你想都可以進行的運動，幾乎參加過全世界各地健走活動的黃秘書長說，配戴計步器健走的概念是來自鄰近的東北亞日本，在日本看診完，拿到的不只是一張處方箋和藥，更可能是一個計步器和運動醫囑，叮嚀你養病就要配合運動，「久坐不動就會致病」。
「健走的好處太多了！」，在黃秘書長接觸過的朋友當中，隨手捻來都是實證例子，比方說長期推動健走的飛躍羚羊紀政，就是利用健走成功瘦身20公斤，連困擾多年的尿失禁問題都不藥而癒，現在的她，還能夠一口氣爬上大武山巔；被封為「健走達人」、家住南投的孫正春，身上患有心律不整、高血糖、頷下腫瘤及淋巴腫瘤等17種疾病，後來愛上健走，夫妻倆都笑稱把健走當作營養補給品。
健走除了會藉由運動帶來身體健康之外，心理方面也很有幫助，許多醫學研究都證實，健走運動確實也能促進心情愉悅，因為健走一段時間過後，腦中會產生腦內啡（ENDORPHIN），所以你會發
現健走的人都很容易自 high，不容易生氣，因為透過健走會發現病痛不舒服減少，頭腦愈來愈清晰
，精神愈來愈好，這是很多健走的朋友共同的經驗。
衣著要合適
既然健走的好處這麼多，該怎麼做才能成為「起步走」的一員呢？建議應該以方便為主，先選擇一個適合的場地，最好是平坦、沒有車輛干擾的平地，比方說學校操場、人行道、公園或任何大型廣場都可以；對服裝的要求跟一般運動時要求一樣，必須穿起來舒適、透氣、吸汗或排汗功能佳的服裝或運動衫最理想，如果通常是晚上出門健走，最好隨身戴帽子並攜帶一件長袖外套禦寒﹔在鞋子方面，最重要的鞋子一定要合腳，不過要預留一點點空間，因為健走之後，腳會稍稍腫脹變大，慢跑鞋、多功能鞋承受力量較大，為比較理想的選擇；當然假若走的距離比較長，或是路線會有蚊子就必須隨身攜帶水壺或防蚊液，不過，原則上還是以越輕便越好為原則。
至於頻率或是速度的調整，黃秘書長以自己為例子強調，運動必須要有規律，必須帶有一些說服的意味，畢竟還是必須先踏出門才能開始「走」，建議可以送自己一個計步器，採漸進的方式不要給自己太大壓力，她自己就會每天提早1 個小時起床，去公園快走繞個幾圈，40 分鐘的健走就可以達
到4、5千步的運動量，上班搭車到辦公室或是上班期間，再生活化的累積步數，回家傍晚再趁機出門買個東西，讓健走落實在生活中，「走」向健康真的很簡單！

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