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篇名: 骨質疏鬆症破解秘笈
作者: 小筑	日期: 2011.10.08　　天氣: 　心情:

主旨: 骨質疏鬆症破解秘笈

74歲的李肇基，骨質密度和 30多歲年輕人一樣。老先生說，他的字典裡沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這

些名詞。他的健康狀況，連國泰醫院都覺得不可思議。

贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基，當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的

羚羊」紀政面前說，一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。另外，跨大步競走時，以腳跟

先著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症，他個人就是最佳證明。李肇基在七、

八年前，看到日本國營電視台 NHK報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼

內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到

國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和30多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。

李肇基對NHK 的健康報導越來越有信心，當他又看到 NHK一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡，可以

加速體內脂肪燃燒，他馬上就接受嘗試去做，結果一個月走下來，減肥的效果非常明顯。李肇基每天早

上5時50分起床，調好「減肥咖啡飲料」，約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開

水。他從台北仁愛路的住家出發，走到大安森林公園，展開一小時約50分鐘的繞公園跨大步競走，其中

每隔10分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。李肇基說，減肥咖啡飲料也

有利尿的效果噢！ 74歲的李肇基說，和一般人一樣，他也有冬天賴床的習慣，但是想到太太和家人的幸

福，一股責任感驅使他馬上起床，展開運動，「健康是一個人最基本的責任。」

李肇基目光熠熠的說。照顧膝蓋之簡易運動這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何

時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的

椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條

浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，為的是要將膝蓋墊高，坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放

一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！這招簡易的方法也

謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！個人覺得

是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最

適合！如果膝蓋有舊傷或腳痛的人可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前

後來回自然動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔，讓膝蓋漸漸恢復康。這種

運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！

取自:網路資料 .

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