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篇名:
天天運動腳趾, 老化來的慢一點
作者:
♡夢凡♡
日期: 2008.11.16 天氣:
心情:
在家看電視的時候,在電腦前都可以做的
當然坐下來,靜靜思考事情的時候也適宜
反正是腦子和腳一起活動,不浪費時間的啦
天天運動腳趾老化來的慢一點
很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要,卻沒有想過缺少了雙腳的移動能
力,就算有再強的心肺功能,又能怎樣?
腳是生活品質的一項指標,而人的老化也是由雙腿開始,所以,我們是否也可以更積
極地為腳做些什麼?
根據一項加拿大的研究發現一個有趣的現象 ── 都市發展程度較高都會中居
住的人和相較之下發展較低的鄉鎮居民身體比起來,都市人反而更加健康 ── 這是不
是跟我們一般人理解恰好相反呢?該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸
工具發達,人們習慣搭乘大眾運輸工具上下班,無形當中走路的機會反而比自己開車
的人增多,身體自然也就更加健康。
一個社會對「腳」的重視,可以看作一個社會對生活品質的重視。很多
人都強調鍛鍊心肺功能的重要,卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力,就
算有再強的心肺功能,你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢?
能抓取東西是腳最原始的設計
想想看猴子或人猿,他們腳的靈活度可是不下於手,猴子在樹上生活,腳掌必須可以
跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝跟樹幹,所以我們的腳最原始的設計就是能抓取東西,
「他」是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。
以往骨科的舊觀念,當腳骨折受傷時,往往是將受傷的腳打上石膏後,
就叮囑不要動,要休息避免活動,幾個月後,腳的外觀好了,治療也就
跟著結束。但功能是否能恢復呢?
現在隨著科技的進步,在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義,不
再只著重於外觀上的復原,同時希望照顧到功能性的復健,所以在創傷
骨科的新觀念帶動下,一旦骨折,除了進行良好的固定復位之外,還必
須讓「腳」及早活動以避免其功能弱化,因為「腳」是神經∕肌肉回饋
非常頻繁的地方,必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍,所以
要擁有一雙健康的「腳」,就必須多活動。
5 分鐘護「腳」運動
總而言之,我們應該要常常訓練自己的腳掌跟腳趾頭,每天至少花五分
鐘讓腳踏在土地上(或是踏在地板上也行)動一動,或是試著用腳趾夾
毛巾,以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺乏使
用,很可能造成許多後天的毛病,如開張足、後天性扁平足等。這就好
像你有一部四輪傳動的車子,你卻總是只使用兩輪傳動,久而久之,缺
乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了。
動動你的腳丫子,試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲?能不能張開所有
的腳趾頭?如果你沒辦法輕易做到以上這些動作,可能因為長期疏於照
護,已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了!沒關係,從現在開始也不
遲,每天花 5分鐘讓腳趾做做健康操,善用「他」原始精緻的功能設計。
走路是人類最好的醫藥
再者,若能養成「健走」的運動習慣就更好了,因為走路在幾千年前就
被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」,已有許多研究證
實,有規律的健走計劃,可增進身體所有部位的健康。因為跑步與走路
二者之間是完全不同的步態,仔細觀察你會發現,跑步有時候會兩腳同
時離地,而走路不會,兩者之間的壓力負擔相差了三倍。
美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧ 懷特 博士,也提出了「腳
是第二心臟」的說法;所謂人的老化是由雙腿開始,鍛練雙腿可以預防
衰老。想想看,還有哪一種運動能比得上走路,既無負擔又耗能 ( 人體
有六百條肌肉,大部分集中在下半身 ),還能分散開在生活當中隨時運動呢?
動物與植物最大的區別就在於行動能力,身體的設計就是用來走動的,
活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣 ── KEEP WALKING,就讓我們站起身
來邁開腳步,開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧。
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