戒 菸 好 處 多

戒 菸 20分 鐘 後 ， 血 壓 及 脈 博 下 降 至 正 常 狀 態 。 戒 菸 24小 時 後 ， 得 心 臟 病 的 機 會 會 開 始 減 少 。 戒 菸 48小 時 後 ， 嗅 覺 及 味 覺 獲 得 改 善 。 戒 菸 72小 時 後 ， 支 氣 管 放 鬆 ， 呼 吸 會 比 較 輕 鬆 ， 肺 活 量 也 增 加 。 戒 菸 2星 期 後 ， 血 液 循 環 改 善 。 戒 菸 1個 月 後 ， 咳 嗽 、 呼 吸 急 促 的 現 象 減 少 ， 得 肺 癌 、 食 道 癌 、 口 腔 癌 、 胭 胱 癌 、 胰 臟 炎 的 機 會 都 會 降 低 。

戒 菸 的 妙 方

公 開 宣 稱 戒 菸 決 定 ， 並 徵 募 親 友 的 支 持 ， 拜 訪 能 鼓 勵 自 己 的 人 。 除 去 會 引 起 吸 菸 慾 望 的 物 品 。 例 如 ： 菸 灰 缸 、 打 火 機 等 。 打 破 固 定 吸 菸 的 習 慣 。 例 如 ： 不 要 在 起 床 時 或 飯 後 吸 菸 。 多 喝 水 、 多 洗 澡 、 飯 後 刷 牙 漱 口 ， 穿 乾 淨 無 菸 味 的 衣 服 。 飯 後 不 要 閒 坐 ， 可 到 戶 外 散 步 ， 做 深 呼 吸 或 活 動 筋 骨 。 用 筆 取 代 手 持 香 菸 ， 或 以 咬 疏 菜 切 條 （ 芹 菜 、 胡 蘿 蔔 ） 取 代 嘴 中 含 菸 的 習 慣 。 生 活 力 求 規 律 ， 減 少 緊 張 ， 勿 使 自 己 太 忙 ， 太 勞 累 ， 避 免 製 造 吸 菸 提 神 之 理 由 。 避 開 會 吸 菸 之 場 所 。 例 如 ： 儘 量 減 少 到 PUB、 舞 廳 、 酒 吧 或 卡 拉 OK店 。 參 加 戒 菸 班 或 戒 菸 門 診 。 可 在 戒 菸 過 程 獲 得 支 持 或 協 助 。 戒 菸 後 會 產 生 一 些 戒 斷 症 候 群 ， 如 頭 暈 、 頭 痛 、 失 眠 、 便 秘 、 胸 口 悶 、 咳 漱 產 生 之 不 安 ， 注 意 力 不 集 中 等 種 種 之 不 適 ， 這 些 症 狀 時 好 時 壞 ， 因 人 而 異 ， 它 們 代 表 身 體 正 由 菸 害 中 復 原 ， 只 要 放 鬆 心 情 ， 堅 定 意 志 ， 利 用 種 種 戒 菸 要 領 ， 通 常 數 週 內 可 恢 復 正 常 。 戒 菸 的 朋 友 ， 不 要 氣 餒 ， 繼 續 加 油 ！

吸 菸 與 癌 症

你 若 吸 菸 ， 你 得 癌 症 的 機 會 比 從 不 吸 菸 的 人 要 多 廿 倍 。