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篇名: 轉貼簡單7招讓你躺著瘦小腹
作者: ☆雅筑 ★	日期: 2008.09.04　　天氣: 　心情:

簡單7招讓你躺著瘦小腹Charlene(2008-08-19) 轉貼

Charlene在去年寫的一篇文章“小腹婆Bye Bye”，
到現在還是有很多朋友寫信來索取圖示，可見小腹突出真的是很多人的困擾。
除了局部鍛鍊之外，最近又發現八招躺著瘦小腹的秘方，
不必辛苦去健身房、不必痛苦節食，也能輕鬆瘦小腹，趕緊來和大家分享!

1. 晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
但如果已經有小肚腩的人，
不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，
讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，
這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2. 中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。
請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、
調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。
但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!

3. 海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，
再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。
海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，
為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。
堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!

4. 腹式呼吸

Charlene在之前也介紹過腹式呼吸減肥，
其實腹式呼吸也能瘦小腹，
因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，
更能加速腹部脂肪燃燒。
每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，
做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，
HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。
呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，
每天堅持一個月就能夠看到效果。

5. 床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，
頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，
頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，
你會感覺到腹部微微發熱發汗。
堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!
據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

6. 睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、
網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，
多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。
鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。
但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，
因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，
無法消耗，反而會讓小腹變大!

7. 俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，
形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!
簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，
消耗更多的卡路里!
採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，
還是要視自己的身體狀況調整!!

法國醫學專家發現: 負面情緒會讓女人的小腹圍增加!因此在注意身材的同時，

也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔!

http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3695

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