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篇名: 冬天游泳幫助你克服"水中焦慮"
作者: USA	日期: 2014.11.03　　天氣: 　心情:

上一篇討論如何克服"水中焦慮"，很多朋友都表示很有幫助，今日更進一步來分析"水中焦慮"的成因，包含心理及生理的層面。上週的文章大部分提到的是"心理"層面的問題，

心理層面
1.溫度不適應
2.競賽緊張
3.人群焦慮
4.黑暗恐慌

生理層面上的影響包含
a.失溫反映
人體體溫影響體內氧氣調節與酸鹼平衡，「失溫」發生初期，因為體溫快速流失，心跳會上升保持溫度，徒升的心跳，是讓人緊張重要原因之一。

b.腎上腺素作用
心跳上升的另一個原因，也可能是突然的低溫，因發身體快速反應，腎上腺素分泌"立期啟動戰鬥or逃跑的自保反映，也會提高身體的呼吸需求，引發過度換氣，準備應付特殊狀況。

c.呼吸節奏大亂
以上兩點的交叉影響下的結果，就是呼吸節奏失控，該水下閉氣，卻不自主的吸氣，導致水進入氣管，也引發氣管的"保護反射"咳嗽，這又是另一個"不自主的"吸吐氣"反射動作。

我們可以發現，人體的"保護機轉"在陸地上，可以協助我們應付突發狀況，但是在水中環境卻可能誘發一連串的惡性循環，導致"溺水"，而誘發的關鍵，就是對於"低溫"的不適應。

這樣看來"低溫"環境游泳，真的是相當危險。

但是上帝造物還是維繫了奇妙的平衡，人為什麼還是能在水中悠游?!因為我們還有另一個適應水底活動的能力"潛水反射"!!

"潛水反射"的生理效應

A.血液集中往中樞器官
降低體溫流失，低溫中維持生命運作。
B.降低心跳
啟動副交感神經，抑制交感神經衝動，減少動作的耗氧量。
C.增加體內CO2的耐受度
抑制呼吸衝動，延長閉氣能力。

科學研究發現低溫的水溫，接觸臉部有助於觸發""潛水反射"，而潛水反射的生理效應，剛好能夠完全抵銷，水中焦慮的生理效應"a.b.c.三點。

教練觀點：

講到這裡，不知道大家看到重點了嗎？低溫的水溫，接觸臉部有助於觸發"潛水反射"， "潛水反射"的啟動是克服"水中焦慮"的最佳方式，而啟動 "潛水反射"的訓練方式，就是將頭埋入較低溫的環境，所以冬天游泳正是最好的方式。不信?!這個冬天維持規律的訓練吧！不過"沒加溫"的泳池才有效，跳下去前的心理還是要掙扎很久。

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