人過中年養生法

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自

覺地走起了下坡路。正因此中年也成為養生的關鍵點。早在500

年前，中國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年，以求振興”

的養生法。

　　養肺 深呼吸多吞津

　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研

究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會

突然發現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發

出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時

出現疲勞感；再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降

，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低

。此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再

加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發生呼

吸道感染。

　　最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對

應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤

肺。

　　調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥

的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的

鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液

隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，儘量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最

容易損傷津液。對於吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤

肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季

當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強

心肺功能。

　　養胃 減飯量別貪涼

　　人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無

病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬

多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，

導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2

萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達

九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病

，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈

慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。

　　最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆7—8月）時期應

養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營

養的大好時期。

　　調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減

少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此

還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因

此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的

保養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這

些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆

、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

　　養骨 護關節勤練腿

　　30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌

肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲

時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

　　最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常

年堅持。

　　調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最

忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、

太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比

如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說

“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以

。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以

適量補充鈣片。

　　養心 少熬夜測脈搏

　　西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向

全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的

女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火髒，心氣應于夏。

　　調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每週

自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，儘量少熬夜，“夜

貓子”大都氣色不好。晚上11點到淩晨3點是養氣血的黃金時間

。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養

塔，才氣足血足，大腦靈活。

　　養腎 搓腳心吃核桃

　　一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒

精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的

掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要

上好幾趟廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝

內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的

現象。

　　最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣

。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻

擋疾患。

　　調養方法：多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎，可擇

食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外

，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心

，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞

穴，有養腎氣的作用。