得不償失的運動！

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失!
 
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫

院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、

消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以

行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓

梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓

梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。是，常看到有人在樓梯上舉步

維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底

爬樓梯或爬山是不是個好運動？

無法回復的膝蓋磨損

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫

院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、

消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以

行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體

的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重

量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路

行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變

成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而重量正是膝關

節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時

膝蓋除了承重增加，還要前後移動側向扭轉，尤其膝關節前端的

髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動.

例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的

負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不

當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山

會使外翻問題更嚴重。

●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋

內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣

的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果

沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓

梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。