第一名——全麥麵包

熱量︰65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子

第二名——燕麥片

熱量︰132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

第三名——花椰菜

熱量︰40cal/一杯

椰菜含豐富高縴維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成 瘦身 湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

第四名——蘆筍

熱量︰66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視听歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

第五名——茄子

熱量︰19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

第六名——雞肉

熱量︰440cal/100克

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

第七名——土豆

熱量︰145cal/一個大薯

食 土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全， 薯片？當然免問！

第八名——海鮮

熱量︰水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

第九名——扁豆

熱量︰232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

第十名——橙

熱量︰50cal/一個

橙含天然糖分、多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食縴維有助排便，減少體內積聚毒素。

來源:39健康網社區 金羊網