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篇名:
運動傷害的處理
作者:
~佳佳~
日期: 2008.01.31 天氣:
心情:
當發生運動傷害時,應立即停止運動、立刻休息,同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。急性運動傷害的「R、I、C、E」原則:
R (Rest) : 休息。 I (Icing) : 冰敷。
C (Compression) : 壓迫。 E (Elevation) : 抬高。
冰敷的方法:
1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時,可能使皮膚溫度降到攝氏四度,因此發生凍傷的機會較高,要注意。若已產生腫痛瘀血時:使用「冷熱交替式 水療」,其方法如下:
先將換部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏 10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動 (如1所述) 。如此冷熱交替各做5次。最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的 (冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2週可完全消腫。
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時間:2008-03-21 01:35
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