脊柱最怕坐著前傾和彎腰-男哥│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,555,229 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3286577

男哥的日記本

快速選單

夏季飲食注意什麼！補鉀《前一篇

後一篇》【啤酒不能解渴！啤酒燒烤不搭配

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 脊柱最怕坐著前傾和彎腰
作者: 男哥	日期: 2012.08.04　　天氣: 　心情:

重要提醒！脊柱最怕坐著前傾和彎腰

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下班後痛苦不堪？人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。

標籤:

瀏覽次數:44 人氣指數:244 累積鼓勵:10

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：