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篇名: 下背部疼痛之療法
作者: 元旭	日期: 2011.05.19　　天氣: 　心情:

上上星期六下背部突然劇烈疼痛,我知道應該是長期坐辦公椅太久所造成。最近公文多.久坐又打電腦以致腰酸背痛。眼睛是先開始難過的,但是沒有想到腰會痛到這樣。星期一5月9日去忠孝看了醫生,照了X光片,醫生說我脊椎有一點壓緊又有小骨刺，先吃緩解劑並立刻安排復健治療。過程是以熱毛巾熱敷、電療-以電流刺激痛點、拉筋-先躺著先以19公斤重的力道拉扯，循序漸進不能一下子用太大的力量否則會造成筋骨傷害。醫師交代要好好保養,注意不能彎腰提重物,不能坐太久且坐姿要正確，要常起來走動。復健的功效緩慢，後經有經驗的同事指點:1.吊單槓-可以拉開關節間距，避免壓迫到神經造成疼痛。2.躺在床上，雙腳觸地，雙手往後盡量伸直，雙腳併攏然後左右擺動就好像魚在水中游泳。(其實上班族最好的運動是游泳，浮在水中四肢擺動不會壓迫到神經，唯游泳池的水乾淨度讓人畏怯)，這樣每天早晚二次，每次擺動約500次(以36次.72次或108次為一擺程，練習要用腰力，累了就休息一下)然後側躺用手肘支撐慢慢下床，蹲在地上一會兒然後雙手伸前著地，前後擺動108次-這是舒緩腰部的收操。我耐心的做了一個禮拜後印證了這一套運動對腰部的治療、保健、效果異常顯著。在此與朋友分享! [:P]

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