考前衝刺易疲倦 喝提神4茶飲

最後2周避免熬夜

北市聯合醫院中興院區中醫師黃建榮表示，門診中見到許多考生充滿了疲倦感，因為壓力導致睡不好、定不下心唸書，加上最近天氣寒冷，感冒的考生也增加，影響了專注力。距離應考只剩下半個月的衝刺期，他建議考生可以配合飲用中藥茶飲，有安神、調氣、防風寒的效果，再配合按摩穴位，提振精神讓讀書更有效率。

醫師指出，生病是考生的大忌，會導致體力不濟、專注力變差。預防感冒除了應注意保暖，「薑黃桂枝湯」也有驅風寒效果；有些考生則因火氣大，導致心神不寧、頻頻失眠，比較涼性的「生脈補心飲」可以降火氣，這些茶飲可以搭配飲用，或是每一種茶飲喝2天再換。此外，自行開業中醫師陳潮宗建議，由於考試時間都是從早上開始，考生現在起應調整作息，不要超過午夜12點才睡，看不完的書寧可早起念，屆時才有最佳的精神狀況上考場。

4茶飲



薑黃桂枝湯 預防風寒
材料：桂枝10克、白芍藥10克、薑黃10克、紅棗10顆、甘草6克。
作法：將紅棗置入鍋內、其他藥材置入棉布包一起加水800c.c.，以大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：容易因天冷而感冒咳嗽者
注意：藥方較熱性，喉嚨乾痛者忌服。



生脈補心飲 寧心安神
材料：粉光參10克、玄參9克、五味子3克、麥門冬6克、酸棗仁15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：失眠心煩、靜不下心來念書者
注意：易腹瀉者1天只能喝200c.c.，剩餘茶放涼冷藏，隔日加熱再喝，或把麥門冬減成2克。



天麻枸杞茶 舒眼痠澀
材料：天麻10克、菊花10克、枸杞15克。
作法：將天麻、菊花置入棉布包加水800c.c.，大火煮滾後，再加入枸杞，轉小火續煮3分鐘即關火。
適合：長期念書導致眼睛痠澀、視力模糊
注意：飲茶時要吃下枸杞



當歸參耆茶 補氣補血
材料：當歸3克、丹參10克、人參10克、黃耆15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮10分鐘即關火。
適合：精神倦怠、面色蒼白者
注意：乾咳、喉嚨痛者不適合

按摩穴道



風池穴
位置：穴位點位於後頸上方與髮際交界處的凹陷中，左右各一。
做法：以雙手拇指抵住風池穴揉推，1次推20下。
功效：可消除疲勞



合谷穴
位置：拇指與食指中間的虎口、靠近食指側處即穴位點。
做法：若欲按壓左手的合谷穴，應將左手靠近身體、虎口面向自己，以右手的拇指按壓此穴位。 功效：可提神醒腦



翳風穴
位置：在耳後，先把耳垂往後壓下，接觸到頸部皮膚時耳垂尖的位置即穴位點，定位之後再將耳朵放開，按壓穴位。
做法：以食指指尖按壓此穴位
功效：可緩解頭昏腦脹

提醒你
深呼吸幫助放鬆
黃建榮醫師表示，許多考生的疲倦感都是來自於精神壓力，容易發生呼吸短促、性情急躁，平時可以多做深呼吸，有助於放鬆過度緊繃的身心，此種方法在考場中也相當適用。

醫師說
擬定讀書計劃
考生應該擬定讀書計畫，如念書50分鐘、休息10分鐘，休息時就可以飲用中藥茶飲及穴道按摩來舒緩身心，依照這樣的步驟去念書，效率會提高。

避免長期喝咖啡
有些高中生會依賴咖啡提神，長期飲用恐怕會傷害記憶力，而且喝了咖啡來熬夜，隔天更容易疲倦，建議不要常常喝，1天最多別超過1杯約200c.c.。