腸道保健品 宜早餐前半小時吃

2個月應更換品牌

近日有民眾買到過期酵素，因此拉肚子，台安醫院營養師劉怡里表示，酵素屬於腸道保健食品，購買時一定要注意保存期限等包裝標示，拆封後若發現有結塊，最好不要服用。腸道保健品除酵素外，還有乳酸菌和纖維質，最好在早餐前半小時空腹吃，吸收效果較好。書田醫院胃腸肝膽科主任王志堂表示，營養素吃進人體後，會被胃酸分解，剩餘能進入腸道作用的營養素有限，但平常飲食不均衡的人，補充乳酸菌等營養素還是有保健作用。


腸道保健品優缺點比較

乳酸菌、纖維質和酵素等營養素都是安全的保健食品。不同品牌的營養成分各有不同，以乳酸菌來說，人體內有400到500菌種，但是每個品牌的乳酸菌並無法涵蓋人體所需的全部菌種，因此補充腸道保健品，最好2個月就更換品牌，能補充人體所需的營養素。腸道正常蠕動不只能改善便秘，對口臭或是放屁很臭也有幫助，其中以粉狀的劑型可保留較多活性營養成分和多種類成分，效果較好。另外要注意的是，像乳酸菌、纖維質和酵素等營養品容易因為陽光照射變質，降低保健效果，所以購買時要選擇暗色瓶身的包裝，而開封後盡量在1個月內吃完。

這樣吃
早餐前半小時
乳酸菌、纖維錠和酵素等營養素，在早餐前半小時的空腹時吃，吸收的效果最好，1天吃1次，劑量需依照產品指示服用。劉怡里營養師強調，雖然這些保健食品都很安全，但最好只做為補充營養用，不要完全依賴。



搭配溫開水吃
補充如乳酸菌這類的腸道保健品，一定要多喝水，而且最好30℃以下的溫水，超過30℃的熱水會影響乳酸菌的活性，影響保健品的吸收，但是也不建議喝冰水，因為冰水可能導致腸胃不適。尤其要注意補充纖維質時，一定要搭配至少500c.c.的開水，因為高纖容易讓身體產生脹氣，多喝水能幫助消化，減少不適。



兒童專用保健
3歲以下兒童的腸道比成人敏感，劉怡里營養師表示，目前有專為3歲以下兒童設計的乳酸菌產品，劑量比成人用的低，適合3歲以下的幼童作為日常保健食用。如果3歲以下的兒童食用成人的乳酸菌，可能會過於刺激腸道，而發生拉肚子的情形。至於4到6歲的兒童雖然和成人吃一樣的產品，但是建議應減半食用。

這樣買