跨年夜狂歡 首重保暖 避狂飲暴食

防溫差 圍巾比帽子重要

這周天氣變得更冷，氣象局預估最冷的時候就是跨年夜，全台灣都有20℃以下的低溫。台大醫院家醫科醫師姚建安表示，往年跨年夜後的1周內，都增加許多感冒患者，特別提醒在溫暖的室內聚餐慶祝過後，若準備到室外參加倒數活動，要先把衣服加足，把汗擦乾，否則人多擁擠流汗、風一吹就更容易感冒。

醫師說明，許多人的跨年夜倒數活動都是從晚餐就開始，像是和親友聚會、玩樂、喝酒、吃大餐、辦活動等，有時玩得太high就容易流了一身汗，出門就容易感冒，尤其是在夜店內又喝酒的人，喝完出門倒數，不注意保暖的話很容易失溫。除了保暖不足容易感冒之外，飲食不注意也讓很多人引起急性腸胃炎，像是腹瀉、噁心、肚子絞痛等，建議要改變進食順序，從湯品開始食用。

要注意
內層吸濕 外層防風



內層
小叮嚀：純棉或吸汗透氣材質衛生衣，下半身若要穿褲襪，不要選丹尼數太高的，可能會不透氣，怕冷者可選穿厚的棉褲襪。



中層
小叮嚀：不透風的材質較好，也可穿毛線衣或線衫，如秋天常穿的薄長袖即可，但外套要不透風的較好。中層衣服高領的較合適，保護脖子不吹風引咳嗽。



外層
小叮嚀：保暖防風的效果要好，太厚重也不適合，容易悶出一身汗，羽絨外套是很好的選擇。圍巾最好戴上，保護頸部。

把汗擦乾再出門
在室內容易因為活動、遊戲而搞得滿頭大汗，姚建安醫師提醒，避免感冒的首要工作就是出門倒數前，先把汗擦乾再穿上外套，若真的已經汗濕很大片面積，建議不如換上乾的內衣物再出門。也可以在包包裡放1條小毛巾，以免人潮擁擠萬一又流汗，還可把汗擦乾以免感冒。

頸部受風易感冒
姚建安醫師提醒，帽子和圍巾比起來，圍巾在保暖工作上稍微重要了一些，除了許多衣服本身就有附帽子可戴起來之外，圍巾更可以保暖喉嚨，而頸部附近血流豐富，也散布著很多溫度感受器，萬一被冷風吹到，很容易因此而感冒、咳嗽。

戴口罩防染病毒
過敏性鼻炎患者或是抵抗力差的老人、小孩，最好戴上口罩再出門，因為過敏性鼻炎患者容易因吹到冷風而打噴嚏，也可保暖口鼻；抵抗力差者出入人多的地方應戴上口罩，較不會被傳染感冒。至於要在室外待較久的時間，怕冷風吹太久會頭痛的人，可戴上帽子保暖頭部。

小心吃
大吃大喝引腸胃炎
每年跨年後隔周，姚建安醫師表示門診中也會出現許多腸胃炎患者，嚴重者還會送急診，大多是因為吃太多大魚大肉，比平常能消化的份量多出太多，再加上喝酒、吃甜食等，都會讓肚子不舒服。輕微者可能只是肚子絞痛，嚴重者可能會腹瀉、嘔吐、噁心，這些較嚴重的症狀常見於喜歡拼酒的年輕人，往往在元旦時可能就會送急診。



先喝湯水吃菜 肉放最後
若不想讓急性腸胃炎破壞了連假的歡樂氣氛，姚建安醫師提醒除了控制進食量，不要太放縱自己大吃大喝外，可技巧地改變進食順序，減輕腸胃負擔，也不致在體內囤積太多脂肪。較好的進食順序是先吃湯湯水水的食物，再吃青菜，透過咀嚼纖維的過程讓大腦得到「飽足」的訊息，最後才是吃肉或油炸物這些較難消化的食物。無論是火鍋或中式菜，自己在家煮可改變進食順序，在外面吃則可試著請老闆改變出菜順序，若是吃西餐較不用擔心，因多數西式餐飲都是從喝湯開始。

靠喝酒暖身易失溫
姚建安醫師特別提醒喝酒要適量，因許多人即便穿得很暖，或根本未出門倒數，只是在朋友家裡一起喝酒看電視後，凌晨返家休息時吹到風就感冒了。喝完酒後因體表血管擴張，在寒冷的天氣中容易失溫，所以喝酒過量只是暫時覺得暖，但體熱散失過快，被冷風吹到時反而容易覺得冷、感冒。姚建安醫師建議，可用酒類加果汁這種調酒方式減少酒精攝取量，但喝的量還是要控制，以免果汁中過多糖分也會使人發胖。

醫師說
好穿脫衣物較適合
溫差大的天氣型態，好穿脫的衣物如前排有釦子的襯衫等較好，避免因怕麻煩而將衣物一直穿在身上，造成流汗、吹風而感冒。