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篇名: 消滅游泳圈
作者: ^0^ 玲玲 ^0^	日期: 2013.10.30　　天氣: 　心情:

　　纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動

　　腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

　　1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

　　2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

　　纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習

　　針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

　　1身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。

　　2然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。

　　雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

　　小編溫馨提示：纖腰減肥操每天的練習一定要掌握在半個小時以上，因為從這個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

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