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篇名: 核心運動
作者: 費雪 日期: 2009.07.10　　天氣: 　心情:


傍晚花兩個多小時運動.原因是妹妹找到好方法

以往上跑步機.沒幾下就喘噓噓.先從快走開始然後跑步.最先看到卡路里變成整數就停止.為了讓自己堅持.現在是看面板上幾個數據.有坡度.有時間.有里程.我會再勉強一下.讓這幾個數值跳動到滿足點才停止

比如說消耗100卡路里要走35分.把坡度往上加.速度調快些.我可能15分內走完.若加上跑步呢?心跳強烈些.我可能只需6分鐘

可是這樣很累.速度快.腳板痛.堅持不了太久

妹妹發現好方法.就是把坡度調到最高.在跑步機上快走.一邊閱讀最能消耗體能而不覺得累

剛開始我唸她.眼睛晃動看書.這真不是好方法.但今天一試.看了本商周.耐力持續.過45分也不覺得累.

划船機前的海報.上面寫著"核心肌群"訓練最有效的方式.

望著它.很抽象的名詞


在核心區域中，有三大核心肌群，分別是腹橫肌、下背肌群及骨盆底肌群，這些肌群，都在我們身體的中心，也可以說是肌肉的最深層。
腹橫肌，也就是健身教練常說的腹肌。如果我們把腹橫肌練好，除了擺脫肉鬆肚、小腹凸之外，對於下背疼痛的人來說，更像是穿著一件天然的鐵衣，保護脊椎的穩定。
下背肌群訓練主要是強化下背、預防下背疼痛。

核心復健運動內容包括：
1. 訓練深層核心肌群的收縮與功能，讓核心肌群恢復保護脊椎的作用。當病人的核心肌群被喚醒，懂得如何收縮自己的肌群時，就完成了核心復健的第一步，而要達到良好的核心肌群訓練，深沈的呼吸訓練，腹橫肌和骨盆肌群的收縮控制，和脊椎適中位置的觀念是很重要的。
2. 循序漸進的核心訓練，依動作的難易程度，分初級、中級、高級三個階段，課程內容並配合 Pilates 核心運動器械及治療球，這可讓核心肌群的訓練更有成效、更功能化、有趣不枯燥。
3. 健康的背脊除了有健康的核心肌群控制外，還要有正確的姿勢、適當的脊椎與肌肉柔軟度。
現代人因工作、生活壓力太大，成天彎腰駝背、坐著不動的工作型態也是背痛的來源，因此核心復健課程中，除了核心訓練外，也加強姿態訓練、脊椎活動度、肌肉伸展和減壓的訓練，讓病患能夠擁有健康的背脊。 


 
我們日常使力都是四肢的部份.若能將力量轉移至軸心.那就是核心的力量.也就是軀幹中間的肌肉運動.藉力使力.將大大減少出力不正確的酸痛.

試著身體站直.右手拿拿5kg的袋子.將身體向左或向右傾.此時你會運用腰腹的肌群.可是手並不覺得酸.請再試試手彎曲用提的吧.左右搖晃幾次.那一個比較吃力?

運用手腕的力量多是費力無法持久的.那是手前臂的出力.就像拉單槓一樣.光靠手出力很容易掉下來.若是靠上臂肌群.你很容易引體向上.學習用手肘把力量傳動到肩膀.初學者要讓意念控制核心肌群.抓不準.有點不簡單.

我還在努力學習.將出力方式引導至背部或腹部.盼能運用在游泳上.找出自由式不疲累的方法
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住戶回應
 
時間：2009-07-12 20:21
她, 60歲,桃園市,服務
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-07-11 10:54
他, 99歲,彰化縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-07-11 11:17]：

嘿~~~握個手

你阿...那麼老了
還對麥可這麼熱衷.相當意外呢
我不愛八卦
也因你昨晚探討麥可死亡的社評節目
特別吸引我的目光

有關運動.請多賜教

 
時間：2009-07-11 10:11
她, 83歲,南海諸島,其他
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-07-11 09:42
她, 83歲,南海諸島,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-07-11 09:58]：

嗯.像啞鈴的作用
雙手下垂不耗力.可練上臂
但若拿90度角.是練手腕力道(握力)
多消耗一些卡路里的說

 
時間：2009-07-11 09:19
她, 83歲,南海諸島,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-07-11 09:37]：

運動隨時隨地哦
其實說的簡單恆心難
倒是教練教導核心肌群的部份
讓我受益良多

收小腹.用妳的肩關節試試看
很抽象...
但可順便訓練妳的上臂
不會蝴蝶袖

很開心認識妳

 
時間：2009-07-10 02:30
她, 60歲,桃園市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-07-10 09:26]：

四點才睡.很糟糕哦...
明天孩子要基測.我還是把時間騰出來
萬一他要我當小李子跑腿什麼的
我得巴結點
所以把明天的打工放到今天囉
出門去.願妳有個愉悅的午后



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