肩頸痠痛似乎已成現代上班族的通病，尤其是科技人。一周一次的運動，對大家來說已經不夠，才兩三天，身體對「放鬆」的記憶已經模糊了。

      當你打電腦時，手會一直往前擺並且會拉緊肩頸兩旁的肌肉，拉久了，缺乏彈性，肌肉就容易變得僵硬。僵硬的肌肉會壓迫底下的神經，肩和手臂有時會覺得麻麻痛痛的。

      這僵硬的肌肉甚至會影響血液和氣上流到腦部，令人覺得昏沈。有的人頭部會不自覺的往前盯著電腦螢幕，肩膀拱起來，連帶的把背部肌肉往上提，會讓僵硬的感覺延伸到背部，尤其是肩胛骨內側和靠近脊椎的肌肉。真到了「僵硬」的地步，此時瑜伽或運動可能無法緩解疼痛，最好找人按摩，快速地讓肌肉恢復柔軟。

      上班族無法天天運動，得努力抓住「身體放鬆」的記憶。讓自己在電腦前分秒必爭做做放鬆肌肉的工作。

      今天教大家一組動作，可以趁午休時，在自己的座位上做個20分鐘；也可以回家後，利用餐桌，和家人邊看電視邊做。動作重點是「反向操作」，去放鬆緊繃的肌肉。

      動作一是讓兩手往背後夾緊，以便放鬆一直緊繃的肌肉，同時也延展胸大肌。

      動作二是頭向後仰並將雙手交握往上申展，連靠近肩頸的上背也擺平放鬆，紓解打電腦時提肩拱背的不適。

      重要的是，做的時候要放鬆，不用力，必要時，每個動作的時間可以拉長，提醒自己放鬆、放鬆，再放鬆，找回身體對「放鬆」的記憶。 

      記得動作一和動作二要來回交換做，這樣才會有效果，只要天天反向操作就不會有三十、四十甚至五十肩喔!