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篇名: 減肥瘦身9要訣 告别肥肉非難事
作者: 大呆 日期: 2019.02.14  天氣:  心情:
減肥瘦身9要訣 告别肥肉不再是難事 (美麗佳人篇1572.)


減肥瘦身是件痛苦的事情? 掌握巧勁讓你減肥瘦身時不再痛苦萬分,反而對的減肥計畫有著事半功倍的效果。


1. 胖子常說,我喝水也胖...

這是一種誤解,喝水可以促進新陳代謝,更重要的是它不含熱量。 如果你把各類含有糖份的飲料當水喝,那就另當别論了,不胖你胖誰呢?


2.每日一次量體重,實施自我監督...

哪怕是一點點的小進步,都有鼓勵你的減肥信心,增加前進的動力。 最佳測量時間為每天早晨起床後,這時你沒有進食,體重是最真實的。


3.把好消息告訴朋友,實施他人監督...

除了自我監督,他人的監督也很重要。 很多人在減肥時喜歡和朋友一起進行,這是一種相互鼓勵和督促,甚至是 “ 體重攀比 ” 的心理。 如果你朋友比你瘦了更多,你還會輕易放棄嗎?


4.粗纖維食物攝取,每天25克為佳...
  
粗纖維是減肥瘦身中經常被提及的食物,它能幫助腸道加速蠕動,排毒體内雜物,且熱量低,不易長脂肪。


5.撰寫減肥日記,檢查自己飲食結構...

減肥時最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嚐美食。 減肥初期,你還有自控能力,待減肥中期時卻是最容易鬆懈的時刻,用日記紀錄下自己的飲食内容,每天 “ 反省 ” 一次。 如果今天吃多了,明天一定要補救回來。


6.慢運動減肥,效果更持久...

激勵的運動或許不適合每天忙碌工作的你,那麼飯後來個悠然自得的散步。 它也能幫助你消耗多餘脂肪,且平和的運動量也不會讓你感覺到疲勞。


7.睡覺真的能減肥...

醒著就會產生吃東西的衝動,睡著了就會降低吃東西的機率。 通俗的理解下好像是這麼一回事情,其實充足的睡眠可以確保控制胃口的荷爾蒙的產生,隨著人體信號的控制,自然就不會想吃東西。


8.毅力 + 耐力...

健康的減肥瘦身不是今天勵志,明天就能收穫的。 它或許需要比較長的一段周期,其中還可能有反彈期發生。 這時,你不能氣餒和放棄,要堅定自己的毅力和耐力,記住 “ 欲速則不達 ” 。


9.遠離甜品和零食...

確實,這是每個減肥瘦身者必須戒掉的東西。 它們萬般誘惑你,美味的食物確有著驚人的熱量和糖分,吃到身體裡就會讓你變胖。 因此,你要告訴自己 “ 它是美麗的毒蘑菇 ” ,千萬不吃。


附註:善意提醒...良心建議...僅供參考... [;-)]
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