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Tina 的日記本

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篇名: 瑜伽球~放鬆身體
作者: Tina	日期: 2009.09.09　　天氣: 　心情:

　　今天再來介紹幾個運用瑜伽球來放鬆身體的動作。　　
　　
　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
　　
      初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。


      站式
　　


      注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。


      舉手抓大竹式
　　


      主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
　　

      座角式
　　


　　雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

        　　　
      單腿輪式
　　


　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位元可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

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