憂鬱，該怎麼辦？--摘錄-憶汝│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 憂鬱，該怎麼辦？--摘錄
作者: 憶汝	日期: 2013.08.08　　天氣: 　心情:

悲傷或絕望的感覺每人都會有，

但若長時間感覺持續，

憂鬱症就可能悄悄降臨，

當藍色殺手逼近，我們要怎麼抗拒？

幾乎每個人，

都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。

但是，當這些感覺持續、一次又一次出現、

或是變得嚴重的時候，你可能已經開始經歷憂鬱症，

應當去尋求醫療幫助。

憂鬱症是一種常見的疾病，

並且往往可以成功地被治療。

不幸的是，

有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助：

他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症，

誤解憂鬱症不是種真正的疾病，

或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。

除了尋求專業治療，

美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了

一些自助策略，與面對憂鬱的健康生活處方。

當你感到憂鬱時，建議你︰

～不要自責～

憂鬱症是一種疾病，你並沒有創造它或選擇它。

重要的是你明白自己需要幫助，

並且已經開始踏上復原的路途。

～徹底遵從治療計劃～

依照處方服藥，規律就診，

讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵，

並在需要時調整藥物。

～試著不要感到氣餒～

回復正常需要一段時間，

要不斷地告訴自己，你會好起來。

～避免做人生的重大決定～

最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時，

再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。

你不會希望改變生命的決定，

被憂鬱症的負面想法所左右。

～簡化生活～

不要期望可以做到平常能做的每一件事，

如果發現事情實在太難，不妨暫時擺在一邊。

設定可行的目標跟合理的計劃表，

在做得太少與太多之間取得平衡。

如果太快做太多事，

你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。

～參與活動～

參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，

就算剛開始只是出席而沒有真正參與，

也是朝向正確方向邁進了一步。

～認可小進步～

學習滿足於症狀的進步，即使只有一些些。

一旦治療出現效果，你應該會有更多的活力，

開始再一次感覺到原來的自己，

且能重拾一些正常活動。

擊退病魔的生活方式

採取較健康的生活型態可以幫助你保持良好的狀態。

建議你可以做以下幾件事︰

◎保持身體活躍

運動是對抗憂鬱症的一項有效方式。

更好的是，

運動所帶來的益處最長可以維持一年之久。

一般認為運動可以對抗憂鬱症的機轉之一，

是刺激腦內啡的分泌。

腦內啡是一種產生滿足及幸福感的腦內化學物質，

通常被認為跟跑步者的逸樂感有關。

◎健康飲食

身體和腦部都需要良好的營養才能有效率地運作。

健康的飲食可以在許多層面改善你的感覺，

而攝取各式各樣的食物

有助於確保你獲得適當的營養成分。

◎充分的睡眠

睡眠可以消除疲累，改善你的狀態，

給身體活動和應付壓力的能量。

它也能增強免疫功能，減少生病的機會。

如果你正服用藥物且有睡眠障礙，

記得告訴你的醫師或治療師。

◎練習遺忘

對傷害或是冤枉你的人

一直心懷怨恨只會不斷怒火中燒，

研究發現對人蘊含怒氣會讓身體一直處於壓力狀態。

持續憤怒除了傷害情緒健康，

也增加罹患高血壓和心臟疾病的風險。

如何讓怒氣離開？

試著遺忘。

寬恕傷害你的人可能是你所做過最困難的一件事。

寬恕不代表得忘記、否認、赦免、或妥協，

而是阻止負面情緒一直侵蝕你的方式。

寬恕有四個階段。

首先，你認知到你的痛苦。

其次，你知道如果要復原，有些事情必須改變。

再來是實踐階段，這是真正困難的部份，

竭力尋找對傷害你的人的新觀感。

最後，開始經歷情緒的釋放。

當痛苦減輕，你也能夠繼續向前。

◎找尋心靈安適

為了恢復心靈層面的活力，

辨識帶給你內在寧靜的事物。

你可能可以藉由以下數點發現它：

＊激勵人心的作品

＊做禮拜

＊祈禱或冥想

＊藝術

＊音樂

＊花點時間到戶外走走

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