明明手腳並不胖，穿上合身衣服,硬是挺出個小腹來？腹部累積過多的脂肪，往往與飲食以及生活中的不良習慣有關，像是上班族,總是久坐、女性愛吃冰的、吃飽後,坐著不動、有便祕問題、坐姿不良……都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈，
不想凸出的小腹,壞了你的美，就來試試:這【六個方法】……
1.少白米.多全穀
來自[賓夕法利亞]州立大學的研究指出，吃全麥食品,進行體重控制的人，比不吃全麥品的人,能多減掉兩倍的腹部脂肪。全麥食物,可以減少胰島素的產生（胰島素會促進脂肪合成），想要減掉腰腹脂肪,自然就容易多了；另外，高纖維的全穀類食物，可以讓血糖保持平穩，並提供更長久的能量來源，讓人充滿飽足感，也降低便祕問題，讓你不再「小腹便便」。減少白米飯的食用量，開始多吃點:燕麥、糙米、五穀米…類的全穀類吧！這樣吃，小腹就會,越吃越平囉，一定要試試。
2.走路快一點
有研究指出，即使運動的人,在一星期裡,消耗掉的熱量一樣多，運動時間短，但有,高強度鍛鍊的人，三個月後,將會減掉二○%肚子上的贅肉，而做長時間,輕鬆運動的人,卻沒有這種效果。擔心沒時間到健身房運動嗎？沒問題！只要加快,走路的速度，就是可以減掉,肚子贅肉的好運動。這種隨地,都可以進行的簡易運動，建議,每次快走三十分鐘，每週進行三次，如果沒有辦法,一開始就維持一直快走，建議,可以快走三至五分鐘，再用中等速度走三分鐘，快慢相間,交替進行，重點是,要儘快開始呀！
3.多吃瘦腹水果
多吃水果,可以瘦小腹？沒錯，只要選對水果，都能幫「平腹運動」加分！苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」。莓果類，像是:草莓、藍莓、小紅莓…，當中的抗氧化物,能增加血液中的含氧量，讓運動時,肌肉運用氧氣的效果加強，增加燃燒熱量的效果；柑橘類水果，像是:橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚…，含有豐富的維生素C，有助脂肪的分解與代謝，也能抑制,體脂肪的堆積；番茄.則有豐富的食物纖維，可以吸收,腸道內多餘脂肪，並把油脂和毒素排出體外，也能減少便祕,帶來的凸小腹。
4.骨盆前傾先喬正
小腹脂肪並不多，卻仍舊,小腹凸出？很可能是因為,嚴重骨盆前傾,帶來的問題。骨盆前傾的人，多半是有,穿高跟鞋的習慣，或是平常沒有運動、腹肌很弱。想知道自己有沒有骨盆前傾，請找一片平整牆壁，把臀部、背部貼在牆上，然後單手握拳，把拳頭塞入腰椎和牆壁間的空隙，正常的腰椎弧度,拳頭應該可以剛好塞滿這個空隙，如果,拳頭塞入後，還有些空隙，表示骨盆,可能已經前傾。透過瑜珈動作中的「橋式運動」可以喬正前傾的骨盆，方法是先輕鬆的仰躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，再以腰、腹、背肌的力量，把骨盆與臀部上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再把骨盆、臀部緩緩放下，每天進行五次。
5.少穿低腰褲
你習慣穿著低腰牛仔褲或是低腰內褲嗎？當心低腰褲穿久了，長時間擠壓的結果，除了讓腹部的脂肪往上位移，更會造成,脂肪向上推擠，導致脂肪囤積，帶來腹部凸出一圈贅肉。如果你穿著的是低腰牛仔褲就更糟！這種擠壓式的穿法,容易讓大腸挪動空間變小、腹腔血液循環變差，出現便秘的問題，小腹就更甩不掉啦！
6.習慣腹式呼吸
你的體重正常，腹部卻能摸到一圈贅肉嗎？想要瘦掉小肚子，從呼吸就可以開始。腹式呼吸的作法:是用鼻子.慢而沉的吸氣，吸到感覺腹部明顯隆起，停住呼吸幾秒後，再由嘴巴慢慢吐氣至感到腹部凹陷，每分鐘做五至六次即可，呼吸時記得要把注意力集中在腹部的起伏上。別看只是呼吸方式的小小改變，卻能有效刺激腸蠕動，促進腸道廢物排泄。平時走路與站立時，如果也養成腹式呼吸的習慣，只要幾個星期，就會看到小腹明顯變得平坦許多。 |
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