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篇名: 最佳睡眠品質
作者: 小吳	日期: 2012.03.20　　天氣: 　心情:

秘訣01 11:00～2:00一定要入睡

人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。

為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是「將軍之官」，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵禦外來疾病。

看詳細:

最佳睡眠時間

最佳睡眠品質

秘訣02 10點就可準備睡覺囉！

雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。

除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者，10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。

而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。

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