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篇名: 生理9招女性美體沐浴操
作者: 大呆 日期: 2018.10.22  天氣:  心情:
生理9招女性美體沐浴操 (美麗佳人篇1119.)


你是否想過在沐浴的過程中健美身體,讓沐浴與健美同步完成? 其實,這個願望並不難達到,下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現。


(一)熱身動作:

( 水流接觸頸椎和背椎 )

單手向上,貼近耳朵,伸展肩部,放鬆頸部,舒緩肩頸部壓力,同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中,怡人的氛香讓你將一天的疲倦抛置腦後,加適量的水揉搓起泡,然後開始腿部的沐浴操。


(二)腿部動作:

( 水流接觸腰椎和背椎 )

順著小腿揉按至大腿後部,再沿大腿内側由上而下輕撫至腳踝,促進血液循環順暢,揉按力度要適中,使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。


(三)臀部動作:

( 水流接觸腰椎和背椎 )

深蹲,雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝,然後雙腿伸直,挺腰直身,雙手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部線條。


(四)腰部動作:

( 水流接觸頸椎和背椎 )

雙手交替向上按摩側腰部,側腹肌,直至側胸部,美化腰部曲線。手臂儘量向上伸展,繃緊全身線條。


(五)胸腹動作:

( 面對蓮蓬頭,水流温和接觸胸骨 )

雙手於腰腹部交叉,向後擴胸,手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積,促進肌體循環代謝。


(六)手臂動作:

( 水流接觸頸側和肩周 )

用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,雙臂舒展平直。注意擴展胸部,美化胸部線條。


(七)肩頸部動作:

( 水流接觸頸側和肩周 )

雙手揉按肩部斜方肌,放鬆頸部壓力,然後抬頭向後,雙手交替順頸側向上按摩至下顎,加快淋巴循環,使肩頸部皮膚細滑緊緻。


(八)背部動作:

( 水流接觸頸側和肩周 )

一手放在後腰,一手拿沐浴球清潔背部肌膚,雙肘用力向後伸展,左右擺胯,同時放鬆腰部,收緊背部線條。


(九)伸展動作:

( 關掉水流 ) 雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。


附註:隨緣隨言...僅供參考... [X-)]
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