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篇名: 睡前一分鐘打造完美下半身
作者: 大呆	日期: 2018.09.27　　天氣: 　心情:

睡前一分鐘打造完美下半身 (美麗佳人篇073.)

拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！(男女都適用）關鍵在這5秒...

A、大肚腩消失...

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：主要鍛鍊下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀...

姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛鍊效果。

C、消滅樹幹腿...

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳内側緊貼，首先交叉雙手，分别抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

　
D、糾正蘿蔔腿...

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裡壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回複修長筆直。

E、促進全身血液循環...

姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

F、解決下半身浮腫...

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4~5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

負卡路里的食品 ------ 越吃越瘦~

在消化食物的過程中，身體其實也在消耗熱量。有些食物在消化過程中需要耗費比自身更多的熱量，還有些食物能够提高我們的代謝水平，它們就是讓我們越吃越瘦的 -- 燃脂食物。

水：就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

奶製品：每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體内脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

綠茶：不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60仟卡熱量。

蔬菜：能促進血液循環。

菠菜：能促進血液循環，令距離心臟較遠的双腿也吸收到足够養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

西芹：西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

番茄：常吃新鮮的番茄可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

芥菜：含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

水果：是減肥時的理想食品。

香蕉：雖然卡路里有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。

蘋果：一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

木瓜：有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西瓜：它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分。

西柚(葡萄柚)：卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

附註：隨緣隨言...僅供參考...

奇異果：除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋：維他命B2有助去除脂肪。蛋、肉製品及蛋内的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞肉：含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海魚：經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

榖物：令新陳代謝效果更好。

芝麻：它的亞麻仁油酸可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

紅豆：所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

花生：含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麥：它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紫菜：可以幫助排走身體内的廢物和積聚的水分。紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含豐富纖維素及礦物質可以幫助排走身體内的廢物和積聚的水分。

蒟蒻：完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現橘皮組織。

辣椒：食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺飢餓。

瘦到最美時，加快燃脂六要訣..

1.人體進食後體温會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

2.當體内肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

4.產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫生指導下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

6.經常拍打皮膚表面來刺激經絡，特别是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

附註:善意提醒...良心建議...僅供參考...[X-)]

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