檔案狀態:    住戶編號:185751
 柳宿 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
纏綿 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 《鵲橋仙》賞析
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 矯正辦公室常見錯誤姿勢
作者: 柳宿 日期: 2007.04.04  天氣:  心情:
矯正辦公室常見錯誤姿勢


現代人常有腰痠背痛的毛病,其實幾乎都是因為錯誤姿勢造成的。例如伸懶腰的方式錯誤、拉門的方式錯誤、午睡方式錯誤、在辦公桌上吃飯的經常性錯誤姿勢。我們請國泰醫院物理治療師簡文仁,告訴你以上4個常見的辦公室錯誤姿勢應如何矯正。


最錯誤 伸懶腰一次到底


NG 一般人伸懶腰時多半用盡力氣一次伸展到底。簡文仁治療師說,原本就已僵硬痠痛的肌肉,若太用力伸展反而更容易受傷。

OK 簡文仁治療師表示,伸懶腰沒有標準姿勢,以自己感覺最舒服為準。但要分段伸展,不要一次把動作拉到最大,可慢慢加強,在每個階段點停留並深呼吸幾次。


拉門時突然使力





NG 拉門時,多數人是手伸長後以手臂力量用力拉,若門太重時突然使力容易讓肩關節或手臂、頸肌肉受傷。

OK 若是雙向的拉門,建議用推的、不要用拉的。若一定要用拉的,應身體跟著拉門時的動作向後轉動,不要手向後拉、身體卻急著往前衝,就容易受傷。


在辦公桌吃午餐





NG 辦公桌和椅子的高度搭配起來比餐桌配餐椅還低,因此在辦公桌吃飯就必須曲著身體,會影響消化。

OK 若找不到高度適合的餐桌和餐椅,簡文仁治療師建議,先放慢吃飯速度,每吃幾口飯後,就把上半身挺直、頭微抬,讓下巴到頸部肌肉稍微伸展一下。


午間直接趴睡





NG 趴在桌上睡時除了睡醒後手易痠麻、頸子痛之外,若桌子太矮,又吃飽飯後立刻睡,更會影響消化。

OK 找顆抱枕把頭墊高,減少身體彎曲輻度。若是背後有牆的座位,建議把頭靠牆,頭下枕小枕頭,讓頸部有支撐,這是最好的姿勢。


這樣做 3分鐘電梯伸展操
其實等電梯和坐電梯每次約有3分鐘的時間,簡文仁治療師建議可利用這段時間在電梯門外和電梯內,做簡單伸展,可舒緩上班族常見的肩頸痠痛。





↑拉手墊腳尖
兩手揹在臀部,手上拿東西也可做。慢慢墊腳尖,同時兩手往下伸,感覺肩膀下壓,呼吸吐吶3次再放鬆。來回做3到5次。





↑壓肩歪脖子
雙手自然垂放,將右手藉由肩部的力量向下伸直,手掌往下壓,同時頭倒向左邊,但左邊的肩牓不要聳。兩隻手交替做3到5次。


專家說 用大肌肉使力
(國泰醫院物理治療師簡文仁)
活動時要盡量利用大關節和大肌肉,就能減低受傷機會。如拉門時用整個身體力量轉動,勝過於只用肩膀和手臂的力量,而且活動時重心要放在下半身,越穩固就越不容易受傷。

(網文轉貼)
 

標籤:
瀏覽次數:139    人氣指數:8699    累積鼓勵:428
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
纏綿 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 《鵲橋仙》賞析
 
住戶回應
 
時間:2007-04-07 15:18
她, 46歲,台北市,流通/零售
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2007-04-04 22:54
她, 88歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2007-04-04 17:52
她, 48歲,亞洲其他,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  


給我們一個讚!