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香兒
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篇名:
人過中年養生法
作者:
香兒
日期: 2012.04.10 天氣:
心情:
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不
自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在
500
年前，我國著名醫學家張景嶽就提出過
“
修理中年，以求振
興
”
的養生法。
養肺 深呼吸多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活
量從
20
歲起開始緩慢下降，到了
40
歲，你會突然發現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁
吁，這就是衰弱的肺發出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動
時出現疲勞感；再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最
大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由於長年累月地吸
入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發
生呼吸道感染。
最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調
養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。
調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的
腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要
把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，儘量用手剝，因為頻繁嗑瓜子
最容易損傷津液。對於吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。
梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養
肺運動，可以很好地加強心肺功能。
養胃 減飯量別貪涼
人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，
“
胃腸無病能長壽
”
，可見胃對
人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛
辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對
2
萬
多名
40
歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排
行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自
然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。
最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆
7—8
月）時期應養脾胃，長夏主化，
包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過
40
歲，要逐漸減少進食量，過量進食
不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，
脾胃最怕
“
受寒
”
，因此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的
保養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均
可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。
養骨 護關節勤練腿
30
歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了
40
歲，人們的肌肉開始以每年
0.5%
到
2%
的速度減少。骨骼從
35
歲開始衰老，
80
歲時人的身高會比年輕時降低
5
釐米左右。
最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。
調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷
害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，
可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單杠也很有效。第三，都
說
“
人老腿先老
”
，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補
充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。
養心 少熬夜測脈搏
西醫認為，心臟
40
歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率
也開始降低。
45
歲以上的男性和
55
歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火髒，心氣應于夏。
調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每週自測一次脈搏，過快
或過慢都要警惕。第二，儘量少熬夜，
“
夜貓子
”
大都氣色不好。晚上
11
點到淩晨
3
點是
養氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養
塔，才氣足血足，大腦靈活。
養腎 搓腳心吃核桃
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳
鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無
力；有些人夜尿多，一晚要上好幾次廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。
《黃帝內經》中講，男性
40
歲、女性
35
歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。而且，冬季寒冷，
寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調養方法：多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝
麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右
腳心，右手按摩左腳心，各
100
下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞
穴，有養腎氣的作用。
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時間：2012-05-21 21:43
他, 56歲,台中市,服務
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時間：2012-04-17 14:51
他, 60歲,觀塘,製造/供應商
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時間：2012-04-16 15:33
他, 60歲,觀塘,製造/供應商
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時間：2012-04-13 13:43
他, 60歲,觀塘,製造/供應商
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時間：2012-04-12 17:19
他, 44歲,高雄市,建築營造
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時間：2012-04-12 13:44
他, 60歲,觀塘,製造/供應商
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時間：2012-04-12 12:59
他, 49歲,高雄市,服務
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時間：2012-04-12 11:16
他, 49歲,高雄市,服務
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時間：2012-04-11 14:11
他, 49歲,高雄市,服務
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他, 60歲,觀塘,製造/供應商
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