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篇名: 「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）
作者: Tiger	日期: 2011.04.12　　天氣: 　心情:

●「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」（DOMS）」，是因為肌肉離心收縮，造成肌纖維被破壞所產生，因而走路時會感覺到強烈痠痛感，就像鋼鐵般沉重。
●造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事離心收縮運動，例如下樓梯或下陡坡，肌肉收縮的同時又必須被強迫拉長，這時肌肉一直負擔煞車的動作，來抵銷衝擊力，反而破壞肌肉，這種傷害會在24至48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。
◎如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢？
多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示，最有效的方法其實是持續運動。像是踩腳踏車、快走或游泳等一些緩和運動，以及到健身房做重量較輕的大腿肌肉重力訓練，且務必於重力訓練後做肌肉伸展動作，都可以加快復原速度，只要每天都維持適當運動，持續3至5天，就會發現到痠痛感不見了。

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