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篇名: 好入睡是太過疲倦了？
作者: 小蘭	日期: 2012.06.10　　天氣: 　心情:

好入睡是太過疲倦了？

     好入睡，是身體進入危險狀態的訊號    我想有很多人會很羨慕鑽進被窩

幾秒鐘就能睡著的人，而且大家都覺得好入睡的人就代表身體健康。

事實上，好入睡並不等於健康。因為，好入睡其實展現出身體累積許多睡眠不足的狀態，這樣的

人其實距離生病只差了一步

如果從「睡眠不足等於生病」的角度思考，這些人可以說都已經生病了。

經過迷迷糊糊的階段，就馬上進入深層熟睡的階段（可以說是好入睡），就表示疲勞

已經累積超過了睡眠不足，並且全都反應我們從上床睡覺進入熟睡前，會有十五分鐘

迷迷糊糊的淺睡，若是沒有在體能的狀況上。

    可以說，一下子就睡著等於點亮身體進入危險狀態的訊號。

曾經有一項研究統計，調查待在黑暗房間裡的人們，需要多久時間可以入睡，結果中

清楚顯示，正常的入睡時間範圍是十五分鐘至二十分鐘。

因此，五分鐘內便呼呼大睡表示睡意濃烈，有可能是生病或者是太過疲倦了。

但是，我問過許多前來諮詢的患者，大部分的患者都認為花十五至二十

分鐘才睡著，屬於不容易入睡，表示有睡眠問題，各位讀者或許也是這麼想的吧?!

不過，事實和大家想的正好相反，鑽進被窩後二十分鐘還沒有睡著是理所當然的

，這反而是疲勞沒有堆積的信號。

另外，一般人都以為在睡覺時沒有醒來、一覺到天亮，是擁有優質睡眠的健康證不

明，過事實並非如此。

   一個晚上的睡眠，我們平均會經歷四、五個階段的快速動眼期睡眠。

由於容易做夢的快速動眼期中睡眠較淺，所以我們會在半夜裡突然醒來，也沒什麼好

大驚小怪的。

  所以，能夠熟睡、一覺到天亮，未必就是健康的證明，從另一個角度來看，睡了一整

個晚上卻連一次也沒有清醒過，或許正是太過疲勞的證據。

也就是說，就是因為身體太過疲倦，所以才會持續熟睡，反而證實了身體疲勞與不

健康。

   周末睡到飽，永遠睡不好人體消除疲勞的結構是當天的疲勞在當天晚上，也就是在

常的睡眠時間內消除，就算早一點睡又睡得久，就睡眠的機制來說，並不會讓身體更

健康。抑或是為了償還累積的睡眠負債而補眠，也無法簡簡單單就恢復曾經打亂的生

理節律。因為，我們的身體絕對不是為了方便而隨便架設的構造。在前文中我已提

過，為了要補眠，週末睡到日上三竿，只會攪亂人體的生理節律，並種下生病的

根源。

尤其到了某個年齡後，要將錯亂的生理節律恢復正常，得花上好長一段時間。

另外，想要補眠而週末睡很多的人，其實只不過是堆積太多疲勞爬不起來，導致睡的

時間比較長而已。

我們應該僅記一句話：「疲倦到必須呼呼大睡時，就是體內產生異變的開始。」

而且請先深思，自己是不是有「消除平日累積的疲勞，靠周末補眠來解決就好」的錯

誤想法。

   就算睡眠時數相同，但是凌晨二點就寢和晚上十二之前入睡，體力恢復的程度是完

全不同的。所以就算要提早三十分鐘起床也沒關係，請把隔天做也可以的事留到明天

早上，今天晚上就早點睡吧

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