衛生署今年初公佈了國人十大死因，其中癌症已連續多年蟬連國內十大死因之首，平均每7分鐘就有一人得到癌症。癌症前三名為肝癌、結腸癌以及肺癌；其中乳癌已躍升為女性的頭號殺手，而男性罹患肝癌的比率最高。值得注意的是，罹癌年齡也有下降的趨勢。

如何預防癌症，是身為現代人必須了解的重要課題。

第一道防線 癌症徵兆自我檢測

誘發癌症的原因相當多，飲食、生活習慣、環境、基因等，雖然我們無法做到百分之百的防護，但至少可以就能力所及的去避免一些不好的因子。當然，能早點獲知這些健康殺手的警訊，更是挽回健康的關鍵。

第一名 肝癌

肝癌在華人多的地方，如新加坡、香港、台灣等發生率很高，慢性B型肝炎以及C型肝炎病毒的感染是肝癌發生的重要原因，而高齡者的肝癌則是與菸酒習慣有較大關係。

警訊-胃口差、容易累

罹患肝癌的高危險權已45歲以上中年人為主，尤其以男性居多。早期肝癌幾乎沒有任何的自覺症狀，直到感覺上腹部不舒服、胃口降低、容易疲累或摸道上腹部有腫塊時、此時大多數已經是末期。因此，在不容易發現的肝癌預防上，就需要憑藉著一些檢查，如腹部超音波、肝功能檢查等，來定期監控。

第二名 結腸癌

結腸癌的原因，離不開遺傳基因及環境因素，環境因素中又以飲食習慣影響最大，喜歡高脂肪飲食的族群有較高發生率。

警訊-大便習慣改變

結腸癌常有腹痛、噁心甚至嘔吐的症狀，大便帶血或深色大便也很常見。直腸癌，血便與大便習慣改變是觀察的指標，偶爾也會出現大便直徑變細的情況，通常，一般人會把這些症狀與痔瘡劃上等號而忽略其危險性，一但有上述症狀，應該就要找大腸直腸科醫師做檢查。

第三名 肺癌

肺癌在男性女性的死亡率中都很常見，肺癌除了前幾年被證實與吸菸有正相關外，事實上，曝露於菸草環境(二手菸)中的人，也會增加肺癌的機率，另外像是空氣污染、烹調的油煙污染、長期接觸化學等致癌物.....，都會增加罹患肺癌的機率。

警訊-咳嗽、痰中帶血

肺癌早期的症狀為咳嗽，多以偶發、乾咳或刺激性嗆咳，通常咳不出痰或僅少量白色痰液，慢慢痰中會帶血，這是早期的症狀；晚期則會胸部悶痛、呼吸困難、聲音嘶啞等。

女性第一名 乳癌

乳癌形成的原因與遺傳、荷爾蒙、飲食習慣、環境因素等都有關係。很多女性朋友罹患乳癌因為害怕切除乳房而延誤就醫時機，其實早期發現並治療不一定會切除乳房，千萬不要避諱就醫。

警訊-乳房腫塊、乳頭有分泌物

無痛性的乳房腫塊是初期乳癌的症狀，此腫瘤有質地堅硬、邊緣不清楚、持續存在等特性，與良性腫瘤邊緣整齊清楚、易滑動有些不同。另外，也可能會有乳頭分泌物、乳房疼痛、乳房皮膚異常改變、腋下有腫塊等症狀。

簡單養生 癌症不上身

我們都知道，癌症很少是因為單一因素造成，因此，在預防癌症上應該要從落實好的生活習慣開始，簡單的養生方法就是防癌的最佳守則。

一.吃新鮮 吃當令

所有營養師都會告訴我們，飲食養生很簡單，就是吃新鮮、吃當令。多吃纖維素豐富的蔬菜水果，可刺激腸胃蠕動讓致癌物質快速通過腸道並改變體內菌叢；少碰加工食物，避免吃進防腐劑等致癌物質。烹調方式水煮優於油煎油炸。天然食物絕對優於保健食品。

二.戒除壞因子

外在環境的壞因子或許難掌控(如空氣污染等)，但自己生活習慣上的壞因子就要戒除，抽菸、喝酒、熬夜、暴飲暴食等，這些對自己不好的習慣，當然就不要碰了。如果真的不得已，那麼飲酒就要適量，或盡量減少熬夜機會。

三.定期檢查

有些疾病是遺傳基因所造成，這種較無法注意到的，就需要仰賴健康檢查來把關。另外針對家族性疾病自己就該多做預防，多關心自己的身體，當身體有異樣通常就是警訊，應該要多注意。

四.培養有興趣的運動

運動絕對是養生的重要關鍵，但如果勉強自己運動很難持久，因此，一定要培養自己喜歡的運動，用運動的方式使身體有氧，促進新陳代謝，瑜珈、氣功都很不錯，挑一個能讓你持續做的運動最重要，然後終其一生的執行它。

只要能培養生活中的好習慣，從簡單的原則做起，防癌，絕對不是伊見困難的事情。

資料來源：2008年優活號  國華報導

文：陸曦