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篇名: 生活健康守則
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2009.01.07　　天氣: 　心情:

根據美國(預防)雜誌的報導，研究顯示有15個方法，可以使負責捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能〉酌情參考為之
一.好好睡一覺
睡眠不足和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以了。
二.每天運動三十分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
三.按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫系統系包數目增加，免疫功能是明顯改善。
四.多吃人蔘
人蔘含有人蔘甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒1000毫克，含有4%人蔘甘的膠囊，而不是直接吃人蔘片。
五.維他命C 每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包含干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
六.維他命E 每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫次大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E 8個月後，免疫反應則明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
七.每天喝酒不要超過1杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能會降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
八.抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據(過敏、氣喘與免疫學期刊)報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或變綠)，不要服用抗生素。
九.親密關係
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社會關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好有比一堆泛泛之交來的重要。
十.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
十一.每天花5分鐘做白日夢
每天花5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
十二.相信自己
樂觀的態度讓免以系統維持最佳戰況，再面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
十三.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫出可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
十四.信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫療中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以身體放鬆，壓力減輕。
十五.參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應，瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽)，比起待在家裡的人，壽命通常比較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年和家人朋友一起行動吧。

資料來源：新竹竹蓮寺2009年農民曆

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