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篇名: 三百六十穴，不外十要穴
作者: 香兒	日期: 2012.02.27　　天氣: 　心情:

三百六十穴，不外十要穴

      傳統中醫保健流行一首十要穴保健歌，幾千年以來為人類所利用，不花錢，能治

病，人人可以動手，無副作用。“三百六十穴，不外十要穴”，可以增強抗病能力，

提高人體免疫功能。

三裡內關穴，胸腹中妙訣。

曲池與合穀，頭面病可徹。

腰背痛相連，殷門昆侖穴。

頭項若有病，後溪並風池。

膝前兼胸脅，環跳與陽陵。

三百六十穴，不外十要穴。

一、風池穴

取穴：在項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

足少陽膽經與陽維脈的會穴。

方法：1、先將右手拇指與食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松25下；

2、換左手捏拿風池25下；3、雙手兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力

揉撚旋轉各50下。

二、曲池穴

取穴：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線的中點。（屈肘成直角時在

紋外端凹陷處，掌心向內取穴。）

手陽明大腸經的合穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底曲池對面），

拇、食兩指同時用力捏撚50下；2、換左手拇指捏拿揉撚右肘曲池50下。

三、內關穴

取穴：在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之

間。

手少陰心包經絡穴。

方法：1、用右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴（在腕關節背側，與內關相

對）。兩指同時按壓，一捏一松50下；換左手捏拿右手內關50下。2、用右手拇指按壓

撚揉左手內關50下；換左手拇指撚揉右手內關50下。

四、合穀穴

取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之間，當第2掌骨橈側中點處。

手陽明大腸經原穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：用右手拇、食指岔開，捏拿左手合穀50下；換左手捏拿右手合穀50下。

五、後溪穴

取穴：在手掌尺側，微握拳，當小指本節（第5掌骨指關節）前的掌指橫紋頭赤白肉

際。手太陽小腸經腧穴，八脈交會穴通督脈。

方法：1、用右手拇、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏

撚揉左手後溪50下；換左手掐捏撚揉右手後溪50下。2、兩手握拳，拳心朝上，兩後溪

對敲50下。

六、環跳穴

取穴：在股外側部，側臥屈股，當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1／3與中1／

3交點處。經驗取穴：側臥屈股，術者以拇指掌指關節橫紋壓在大轉子凸點上，指頭指

向脊椎，拇指尖之處是穴。

足少陽膽經與足太陽膀胱經的會穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、脫去外衣留內衣，兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下。

七、足三裡穴

取穴：正坐屈膝垂足，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

足陽明胃經合穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、穿著內衣正坐，雙腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三裡上，餘四指併

攏扶住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。2、雙掌同時拍打兩腿足三裡50下。足三裡

是降虛火、定神志、強壯保健的要穴。

八、殷門穴

取穴：在大腿後面，當承扶與委中連線上（臀橫紋至膕橫紋正中連線上），承扶下6

寸。

足太陽膀胱經腧穴。

方法：1、脫去外衣留內衣，正坐床上或椅凳上，用兩手拇、食指岔開，同時捏拿兩殷

門各50下。2、兩手掌分別按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

九、陽陵泉穴

取穴：在小腿外側，當膝下腓骨頭前下方凹陷處。

足少陽膽經合穴，馬丹陽天星十二穴之一，八會穴中的筋會穴。

方法：1、用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四指併攏托住小腿肚，同時用力揉撚

50下。2、兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。

十、昆侖穴

取穴：在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。

足太陽膀胱經腧穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手拇、食指岔開，食指按住右足昆侖穴，拇指按在右足內踝下照海穴

上，拇食指同時用力捏拿50下；換左手捏拿左足昆侖穴50下。2、兩拇指分按兩足昆侖

穴同時揉撚50下。

人體八大基本穴位

八大最安全的穴位統治眾病

長壽穴足三裡

    足三裡是人體長壽第一大穴，位於膝眼下4橫指再向外旁開1橫指。它是足陽明胃經

的合穴，而胃經多氣多血，刺激胃經的合穴可以補益全身氣血。“若要安，三裡常不

幹”，即用艾草熏灸足三裡使之發泡，可以明顯提升人體免疫力。

    三陰交

    在內踝尖上方3寸處，將自己的手指併攏放在內踝上，小指貼在內踝尖上，食指上貼

近脛骨的位置就是三陰交穴。三陰交顧名思義，就是三條陰經交會的穴位，即肝經、

腎經與脾經交會處，經常按摩三陰交穴，能夠起到調節肝脾腎三髒的效果。

    散熱去痛的尺澤穴

　　手心朝上，尺澤穴位於肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主

要作用是瀉熱。

　　因此對於肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病症是有效的。

　　此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能

夠緩解和治療肘關節的痙攣。

　　保健心臟的內關穴

　　伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包

經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止

痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。

因為內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養神，都

可以操作，對於調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，

稍微有酸脹感即可。

　　防止失眠的神門穴

　　神門穴位於手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連的一側，是針灸

經常取用的穴位之一。對於心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求

酸脹感。

　　舒服腰背的委中穴

　　屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在

針灸的“四總穴歌”裡提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病症的要穴。

　　對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅

可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理

作用。

　　補血養肝的血海穴

　　血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去

的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海

穴。

　　古代，人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治

療體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血海”。

　　增強胃動力善待天樞穴

　　天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水準直線上，左

右各有一穴。

　　天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為

與臟腑是“近鄰”，所以內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾

病“信號燈”的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然

會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。

八大最安全的穴位統治眾病

照海穴——告別咽痛和失眠的強腎降火妙穴

申脈穴——體貼身寒多病者的純陽大藥

內關穴——打開心結，養顏養心的美麗穴

外關穴——瞬間恢復聽力的“聰耳神穴”

列缺穴——專治落枕、偏頭痛的隨身醫師

後溪穴——統治一切頸肩腰椎病的奇效大穴

公孫穴——擺平痛經和脾胃疾患的第一溫陽大穴

臨泣穴——一生守護身體少陽之氣的“小柴胡湯”

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