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篇名: 另類跳繩法快3倍練成修長美
作者: 大呆	日期: 2015.07.19　　天氣: 　心情:

*** 另類跳繩法快3倍練成修長美腿 (美麗佳人篇1393.) ***

跳繩可是大家都知道的減肥方法，但是一般用跳繩減肥，双腿容易產生肌肉，那怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，還能事半功倍，大呆我就為大家支幾招吧！

1.高抬腿跳繩...

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時脚尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

2.向兩側揮動跳繩...

双腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，双腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

3.張開腿跳繩...

双腳併攏跳一次後，双腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時双腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳...

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

附註:善意提醒...良心建議...僅供參考... [;-)]

聲明啟事:大呆因非VIP...從未開通聊天功能...若有賞識欲聊天好友...未回應不敬之處...望請包涵見諒... [X-D]

隨意窩部落格 http://blog.xuite.net/chendadai/
fb:da.dai.50@facebook.com(暱稱:陳育德) [8-}]

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