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阿耀
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篇名:
我的塑身心得
作者:
阿耀
日期: 2011.05.24 天氣:
心情:
男生的建議(本人也是)
以前我曾胖到93公斤
我那時候是每天運動才這樣
1.一天從5個伏地挺身跟20下仰臥起坐開始(每天增加1~5次)
2.之後再出去跑步跑15~30分
p.s. 最後我是增加到1天100下伏地挺身跟200下仰臥起坐(看你的體格怎樣啦-太瘦弱的可以適量減少-慢慢增加就好)
三餐的話
1.早餐不要吃太飽跟太油(漢堡可以但是肉不要炸的.煎的ok)
2.午餐的話多補充點蔬菜
3.晚餐的話吃的東西肉多點(因為早餐跟午餐比較清淡.多多少少要吃點肉)
4.如果有吃宵夜習慣的人..最好消夜別吃油炸的東西..滷味也可以吃的
我這樣1~2個月就剩下80公斤了
平常多喝開水少喝飲料.早點睡早點起來.精神好身體好對減肥也有好處的
女生的話 我建議
1.早點起來做養生操或是健身操(不會的話略過,但早起的話可以做仰臥起坐)
2.常運動..像是出去公園跑步..打羽毛球..甚至你去逛街都ok..別悶在家裡不運動..不然其實很難瘦下來的
3.仰臥起坐女生也可以做的..從1天10下開始..1天至少增加1下(之後大概每天35下左右就可以,其實要做這個是因為很多人都不會健身操或是養生操)
其實很多女生都認為塑身要吃藥什麼的..我同事現在29歲他說體重沒超過50公斤過..他從以前到現在都有堅持跑步 還有她早上都會起來做健身操或是養生操這類的 而且她吃的東西也不是說很少..至少菜跟肉都還有蠻正常的飯量..他也會吃零食..不過從來都沒看過她說她很胖 他說秘訣就是常運動跟早睡早起做健身操..不用跑健身房不用吃藥
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