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篇名: 我的塑身心得
作者: 阿耀	日期: 2011.05.24　　天氣: 　心情:

男生的建議(本人也是)

以前我曾胖到93公斤

我那時候是每天運動才這樣

1.一天從5個伏地挺身跟20下仰臥起坐開始(每天增加1~5次)

2.之後再出去跑步跑15~30分

p.s. 最後我是增加到1天100下伏地挺身跟200下仰臥起坐(看你的體格怎樣啦-太瘦弱的可以適量減少-慢慢增加就好)

三餐的話

1.早餐不要吃太飽跟太油(漢堡可以但是肉不要炸的.煎的ok)

2.午餐的話多補充點蔬菜

3.晚餐的話吃的東西肉多點(因為早餐跟午餐比較清淡.多多少少要吃點肉)

4.如果有吃宵夜習慣的人..最好消夜別吃油炸的東西..滷味也可以吃的

我這樣1~2個月就剩下80公斤了

平常多喝開水少喝飲料.早點睡早點起來.精神好身體好對減肥也有好處的

女生的話我建議

1.早點起來做養生操或是健身操(不會的話略過，但早起的話可以做仰臥起坐)

2.常運動..像是出去公園跑步..打羽毛球..甚至你去逛街都ok..別悶在家裡不運動..不然其實很難瘦下來的

3.仰臥起坐女生也可以做的..從1天10下開始..1天至少增加1下(之後大概每天35下左右就可以，其實要做這個是因為很多人都不會健身操或是養生操)

其實很多女生都認為塑身要吃藥什麼的..我同事現在29歲他說體重沒超過50公斤過..他從以前到現在都有堅持跑步還有她早上都會起來做健身操或是養生操這類的而且她吃的東西也不是說很少..至少菜跟肉都還有蠻正常的飯量..他也會吃零食..不過從來都沒看過她說她很胖他說秘訣就是常運動跟早睡早起做健身操..不用跑健身房不用吃藥

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