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篇名: 三步鍛鍊法缓解老年人膝關節疼痛
作者: masa	日期: 2012.04.13　　天氣: 　心情:

生活中不少老年人為膝關節痛所困擾，患者常因疼痛而不願參加體育鍛煉。
殊不知，越是這樣，越會造成症狀加重。立即行動起來進行正確的鍛煉，是根本的解決之道。
以下三個步驟可使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；
右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。雙腿交替進行。

第二步：與第一步姿勢同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米，保持6秒鐘，放下右腿。雙腿交替進行。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，放下。雙腿交替進行。

以上動作要分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。

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