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篇名:
健走--健康又時尚的運動
作者:
★☆天涯浪子☆★
日期: 2008.05.25 天氣:
心情:
健走--健康又時尚的運動
健走是起源於美國,風行於英、德、法、日的時尚運動風潮,在紀政與希望基金會持續推廣下,也逐漸成為國人熱愛的運動項目之一。
想健康,又有效減去多餘的贅肉,相信很多人會告訴你要「運動」,飛躍的羚羊紀政則提供一個不用花什麼錢,就能達到目的運動處方箋--「健走」。
面對漂亮衣服只能看不能穿是很多粉領族的經驗,其實未愛上健走前的紀政,也與多數女性一樣都曾面臨這樣的苦惱。回想當初,處在事業壓力、婚姻亮紅燈、飲食也沒注意等因素下,讓紀政外觀大幅變形,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,當意識到自己「大棵」時,同時也發覺體力、健康都變差了,於是在1997年底下定決心減肥、追求健康。
健走創造紀政的生命奇蹟
行動派的她,立即找出以前朋友送的跑步機,下班回到家,不管有多累也一定要上跑步機走一遭,果然,有努力就有收穫,兩個月下來減掉10公斤,半年後體重降到58公斤,甩掉20公斤後,苗條亮麗外表讓她恢復自信,更讓她意想不到的是,由於健走時「抬頭挺胸縮小腹」具有的提肛作用,意外改善尿失禁的困擾。
也因為這些健康收穫與發現,紀政除了樂於與人分享健走的種種好處,現在只要碰到人,她都會用這樣的話代替打招呼:「每日一萬步,健康有保固;機能要維護,至少五千步」,不然就是「愈走愈勇健,呷老才好命」、「健康無師傅,努力走就有」。並教大家把健走溶入生活中,例如走路到公車站牌、提早下車走路進公司或拜訪客戶等,就不必另外花時間上健身房運動,真是一舉數得。
每天健走半小時 駐顏保健一起來
紀政認為,健走不僅無需花錢,更適合男女老幼,隨時隨地都可進行。
健走時,只要配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,可獲得意想不到的效果。因此「走路!不要跑步」(Walk, Don’t Run)一書作者史塔曼博士才說︰「健走是一項完美的運動。」
紀政認為健走應該要天天走,才能達到效果,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質:步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,有意識地順序讓腳底、腳趾著地,再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎;一定要抬頭挺胸,主動擺動雙臂,使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;行進速度要求舒適而敏捷,運動醫學界認為無論男女,(220-年齡)×(75~80)%=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率,例如30歲的人脈搏應在143~150次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至50%為宜。
想落實健走,又輕鬆自在,紀政的小口訣是--「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部;自然擺動肩放鬆,邁開腳步向前走」。
想要消除多餘的脂肪,健走是最受醫師推崇的,以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。
另根據研究,如果每天服用「健走」這個「免費處方箋」,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且也能預防骨質疏鬆症、憂鬱症和中風。
健走的強度不大,但對心肺功能、肌肉幫助很大;研究發現,人類老化從腳開始,如能鍛練雙腿肌肉,則是預防老化的最佳妙
「百萬聚樂步」 大家一起來參加
根據世界衛生組織所發布的一份報告指出,每年全球有超過2000萬人死於「久坐」,並預測到2020年,全球將有73﹪的疾病是因為久坐不動、缺乏運動所引發的。目前全球先進國家如日本、美國的健走運動都是以每日一萬步為基本目標,一向對推行健走不遺餘力的紀政與希望基金會,為了讓國人更能體會這個全球公認的好運動,由紀政所領軍的希望基金會也推出「百萬聚樂步」活動,鼓勵大家一起來,為自己也為家人「走」出健康之路。
資料來源:台視文化公司出版
常春月刊:2006年4月號
文:曾少儀
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住戶回應
時間:2010-01-29 07:00
她, 60歲,亞洲其他,醫療
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2010-01-29 21:10]:
謝謝你的支持