煩躁、壓力大，感覺鬱卒嗎？試試紓壓錦囊，安定您的心情。 

國內外愈來愈多的報告顯示，得到憂鬱症的年齡層擴大了許多，不僅上班族、家庭主婦、大學教授、大學生、國中生等深受其苦，甚至小朋友也跟著大人的不快樂，都說自己有憂鬱症，仔細探討起來，內心若一直在意什麼，加上壓力大的人，比較容易得到「憂鬱症」，常會出現心悸、胸悶、煩躁、失眠、自暴自棄、表情淡漠或痛哭流涕，對周圍環境及事物失去興趣，或不能進行正常的工作和生活，甚至於出現輕生的念頭。

動一動
現代醫學常以精神安定劑、抗憂鬱劑及安眠藥，並佐以心理治療來改善身心狀態，不妨也試試以下的紓壓錦囊。

1.伸懶腰：建議每隔一、二小時就「伸懶腰」數次，馬上就可舒筋解鬱。因為伸懶腰可伸展每一節脊椎，提降橫膈膜，整理肝心脾肺腎等功能，深入且充足提供氧氣，呼出濁氣，不再壓抑鬱悶。
2.多爾滾：只要在榻榻米或地板上簡單的滾幾下，整個身體就會放鬆開來，刺激和調節腦部的平衡。剛開始的時候，每個人無不滾得頭暈眼花，站都站不穩，但愈滾身子愈輕巧，你根本不會頭腦混沌，反而愈聰敏，但記得先暖身，並要鋪塑膠地板與注意安全。
3.引頸探頭運動：盡量將下巴抬高，同時緩緩吸氣，低頭時緩緩吐氣，每隔２小時重複做幾次。這個動作可暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部。
4.倒立翻滾：全身倒立３～５分鐘，或前滾翻３～５個，或側滾翻３～５個，都可刺激腦部產生特殊的內分泌，如「腦內嗎啡」，能使人樂觀開朗。
5.五指扶地挺身：我們常說「五指連心」，用指尖做伏地挺身，雖然很吃力，但卻可迅速宣泄心中的不快。當嘴巴緩緩吐氣時，身體緩緩下降至接近地面；當鼻子緩緩吸氣時，將身體往上挺高，直到手臂撐直。如此，一上一下，做到感覺筋疲力盡，就不會再鬱結了。
6.提肩鬆椎功操：深深吸一口氣，然後以口緩緩吐氣，同時將頸椎、胸椎、腰椎、尾椎的每一節逐次鬆開。如此，重複吸吐導氣與放鬆１０～２０分鐘，一日數回，可調節整個中樞神經系統，鬆開緊張。
7.蹲馬步：每日蹲馬步數次，可將壓力、火氣與濁氣等負面能量往下導引，由足底排空，並強壯腎臟與腰腿力。方法是自然站著，兩腳打開約比兩肩距離稍寬且平行，緩緩下蹲，兩手握拳拳心朝上，各自靠在左右腰際，保持姿勢５～１０分鐘。
8.嬰兒爬：學嬰兒「爬行」數十步，有助於腦內系統的平衡。

吃對食物
1.花果茶：各種花果茶都有清香解鬱的作用，可常喝來紓壓，減少肩頸的緊張。
2.奇異果：每天吃３個奇異果，因它含豐富的維他命和礦物質，能幫助穩定內分泌與神經系統。
3.蓮藕茶：以生蓮藕４節，水１鍋，熬成紅色湯液，再加點冰糖，當茶喝。因為蓮藕可化瘀生新，令人歡喜。
4.金針湯：金針俗名「忘憂草」，吃了令人忘憂。

安定放鬆 
1.隨時隨地重複輕唸「噓、呵、呼、嘶、吹、嘻」六字訣內功口訣，可使肝、心、脾、肺、腎、心包等主要內臟產生「和諧的共振」，降氣止煩，使內臟保持良好狀態，減低鬱抑機率。
2.拉耳尖吸氣、拉耳朵吐氣：如此重複１０～２０　次，每日做３～４回，持續３日。拉耳尖吸氣可充分增加腦中含氧量，穩定腦神經，紓壓解悶。拉耳垂吐氣可迅速減輕腦中壓力，疏通腦循環管道，使頭目清明。
3.大字休息：躺下來，雙手雙腳盡量打開來，使身體呈一個大字形，然後閉上眼睛，緩慢深沉的呼吸，逐漸地將每一吋肌膚都澈底放軟，此舉很快的能使全身放鬆，忘掉煩擾俗事。
4.自然盤坐：眼睛半睜半閉，手掌蓋在膝蓋，緩緩吸氣時肚子慢慢脹大；緩緩吐氣時肚子慢慢縮小；使全身達到「鬆、靜、自然」，每天早晚練習１０分鐘，會開智慧，解煩憂。
5.脫掉鞋襪，光腳走在草地上，感覺大地溫柔。
6.將舌頭在嘴裡攪一攪，再用力吞口水幾遍，有滋潤內臟和鎮定安神作用。
7.將眉心的雜毛，拔除，可迅速清醒冷靜下來。眉心為印堂之處，若雜毛叢生，就會氣不順。

自我實踐
1.多看卡通片、喜劇片、幽默文選、漫畫。
2.頹喪時，聽進行曲，使心情沸騰起來。
3.躁鬱時，聽古典音樂，使心情平靜下來。
4.不斷告訴自己下一刻會更好，明天會有轉機，生命是美好的，我會選擇幸福，我會很幸運，我會放鬆，我會很平靜，我會原諒對我不好的人。
5.找樂觀的朋友傾吐心事。
6.多用左手做事，可平衡腦部，因為右腦掌管感情、藝術、直覺等功能。
7.到育兒院、養老院走走，或擔任義工，會有無比的快樂。

竹筒導下法 
脾氣上來時，或一直煩躁，可至竹藝店或禮品店購買兩個竹製筆筒，大概直徑１０公分，高約１５公分。將竹筒擺在腳前，大約比肩膀略寬，再整個人站上竹筒（站在腳底中間部位），記得要靠著牆邊或桌子，免得滑倒。然後膝蓋微蹲，如此站５　～１０分鐘，此舉能將一身的火氣往下導引、清走，因為足底是全身所有器官的反射區，而竹筒的圓形空間有神奇的圓融力量。

資料來源：台視文化公司出版
常春月刊２００７年４月號　（ＶＯＬ．２８９）
文：吳建勳