6招 解除假期症候群
事先規劃安心放假
資料來源：台視文化公司出版
常春月刊２００8年2號　（ＶＯＬ．２９9）
文/李政純 諮詢專家/榮新診所副院長何一成

假期症候群，症狀包括腸胃機能障礙、無精打采、注意力不集中、頭暈、焦躁易怒等症狀。

許多人一放長假，日常作息就變得紊亂，日夜顛倒、三餐不定時，甚至還會玩到心收不回來，當假期結束回到工作崗位或學校，便無精打采，提不起勁。根據統計，大約有53％的人發生過假期症候群，雖不會嚴重影響健康，但卻會影響工作表現及學習效果，特別是假期愈長、玩得愈盡興，假期症候群的發生率也就愈高。

榮新診所副院長何一成說明，在假期中若生活方式大幅改變，到了必須調整回來時，大約會有5成的人出現假期症候群，症狀包括腸胃機能障礙、無精打采、注意力不集中、頭暈、焦躁易怒等症狀。若不想讓假期後的身心付出代價，放假前做好事先規畫，以下6招，助您在假期後盡速回歸正常生活。

第1招 維持平日生活作息
超過一周不用上班、上學，大部分的人自然會變得晚睡晚起，有些人甚至會日夜顛倒。其實人體本來就應該按照大自然的時間定律來正常作息，若假期中作息不正常，當假期結束的頭幾天，就容易出現頭昏腦脹、無精打采、注意力不集中、焦躁易怒或其他不適症狀，這些症狀通常在假期結束後的第一天最為明顯，大部分會在2~3天左右消失，但也有人會長達一周。 

第2招 保持充足的睡眠 
假期中一定要有充足睡眠，且最好跟平日一樣定時睡覺、起床。隨作息改變，用餐與進食時間也變得不定時，加上逢年過節家家戶戶總會準備豐盛年菜，還可能暴飲暴食；因此，不論是少餐多量或多餐多量，都會造成腸胃機能障礙。

第3招 旅遊行程勿緊湊
假期行程勿排得太緊湊，最好能在假期結束前有1~2天的空檔，可作心理與生理上的調整，回歸日常生活。 

第4招 放假前做好功課
放假前，最好先把預定的的工作或功課完成，盡量避免拖到假期結束後，再面對這些工作時會感到很大的壓力。 

第5招 放假避免耗盡體力
放假期間避免耗盡所有的體力、大吃大喝或是連續熬夜，盡量維持正常的作息。

第6招 逐步恢復正常生活
假期結束上班或上課後，盡量先安排耗費體力與心力較少、壓力較小的工作，才能夠逐漸地恢復正常生活。 

休息是為了走更長的路，放假是讓我們可以好好休息、補充能源再出發；因此假期中一定要過得健康、愉快，否則反而容易對身體、心理造成負擔，也就會失去放假的意義了。