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篇名: 5種自毀關節行為！
作者: ✿ღ 乘願下凡 ღ✿	日期: 2014.11.11　　天氣: 　心情:

5種自毀關節行為！

骨關節的教授告訴我，有電梯，決不上樓梯，他說，人的關節一定要省著點用！因為，關節的壽命是有限的、但是，在生活中，很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因、多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷！

下面是一些意想不到毀關節行為：

跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10~20分鐘就要休息一下，可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨！

頻繁爬山
人在爬山時，膝關節彎曲處於彎曲狀態，會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受到很大衝力。此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度儘量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面！

太極拳
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關節損傷，老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應少蹲馬步！

附註：膝蓋不要超過腳趾頭，重心所在的那隻腳不可扭轉，就不會受傷！

家務過多
家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水！

跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受！

日常6招保護關節：

1、合理飲食結構，注意適量補鈣！
學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素！

另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入！

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收！

2、防治骨質疏鬆！
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉！

3、養成良好習慣！
注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病！

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼！

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損！

在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷！

4、重視自查，早期診治！
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號！

當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷！

早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形！

5、減輕體重！
肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等！

6、注意走路和勞動的姿勢，
不要扭著身體走路和幹活！避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大！

騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動！

但要注意調好車座的高度，
以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，
車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響！

希望，這篇文章能夠幫助你有效保護你的關節！ http://s8088.com/thread-711197-1-1.html

退化性關節炎療法大評比

玻尿酸作用：
玻尿酸主要作用是幫「膝關節上機油」，可以緩解紅腫熱痛等不適症狀，改善關節活動範圍，使病態囊膜液正常化。

療效：
玻尿酸只是幫關節上油，讓卡卡的關節變得不卡，對輕度退化性關節炎患者，有明顯改善，但對中重度退化性患者，需先進行內視鏡關節手術再注射，才能明顯改善。

費用：
目前健保局有納入給付，退化性關節炎的患者半年內若仍無改善，可以申請1年10次的注射給付。自費1劑約1,200元左右，一個療程5劑，每星期注射1次，連續注射5星期；半年後，再進行第二個療程。

葡萄糖增生療法作用：
以20％高濃度的葡萄糖注射至引起疼痛的筋骨交接處，利用高葡萄糖物理性的強刺激（針刺＋滲透壓），啟動身體的修補機制，強化組織強度減輕痠痛。

療效：
因人而異，注射葡萄糖增生療法後，應配合自主式運動，如鍛鍊大腿前側肌群、後背肌力等，通常會有不錯的效果。但跟絕大多數的療法一樣，它並非萬靈丹，注射4次後症狀若沒有改善，通常就認為注射無效。

費用：
一個療程4～8周，每星期注射1次，1次費用300元，有些人需注射2個部位，1次費用600元，整個療程費用2,400～4,800元間。

PRP增生療法作用：
以自體富含的血小板血漿（PRP）中所含的諸多生長因子，提供自體修復的原料，讓組織再生，終止軟骨細胞的壞死磨損，防止發炎減緩疼痛。療效：
對於運動性造成的膝關節、肘關節、肩關節、肌腱發炎、韌帶發炎等，具有明顯效果。對於退化引起的關節炎，初步臨床觀察，退化性關節炎4級以下，都有不錯的療效。

費用：
1劑費用15,000～20,000元間，打1針可維持1～2年。

多Ｃ多膠質舒緩關節退化

退化性關節炎是關節間軟骨組織流失的老化疾病，初期沒有症狀，多數人直到關節因活動互相摩擦導致痠痛才發覺，嚴重時關節變形，行動困難。

退化性關節炎常見於老年人，與體重過重、運動傷害、過度勞動、遺傳、關節脫臼都有關，好發膝關節與臗關節，近來也常見於電腦族，有年輕化現象，其部位則為頸椎，可能與長期姿勢不當有關。退化性關節炎無法痊癒，目前治療以舒緩痠痛改善症狀為主。

透過以下幾項飲食秘方，有助於調養退化性關節：
三少一多，不要胖：肥胖是退化性關節炎最重要的原因。人走路時，膝關節承受身體3至6倍重量，體重過重的女性，罹病機率是體重正常者4倍，男性為5倍。所以飲食掌握「少油、少鹽、少糖、多纖維」原則，進行減重，並搭配適度運動，才有事半功倍的效果。

補充維生素C：維生素C能促進膠原蛋白合成，研究指出，每日若能攝取超過152mg，就能延緩退化性關節炎，這個劑量相當於每日建議量的2.5倍。可以選擇維生素C含量高的水果如番石榴、香吉士、奇異果、木瓜。

增加抗氧化劑：包括維生素D、維生素E與β-胡蘿蔔素，都具有舒緩關節炎惡化的效果。維生素D存在魚肝油、高油脂魚肉或內臟中，不過皮膚經陽光照射所合成的，才是最主要的來源。富含維生素E的食物有堅果類、深綠色蔬菜、植物油、與全穀類；而胡蘿蔔、木瓜、芒果、紅番茄、地瓜、南瓜等，都是富含β-胡蘿蔔素的蔬果。

維持好的骨本：雖說退化性關節炎與骨質疏鬆是不同疾病，但是補充鈣質增強骨本，有助於關節軟骨下方骨骼的載重力，對於減緩病情惡化有幫助。

多吃膠質食物：膠原蛋白與葡萄糖胺是軟骨主要成份，人體皆可自行合成。富含膠質的食物有雞爪、豬腳、蹄筋、木耳等。而葡萄糖胺會成為目前最夯的保健食品，是因為它並不是直接來自於食物，而是萃取自小蝦、龍蝦和螃蟹的殼上的幾丁質。

正確醫療、適度運動、適當休息與飲食保健，才能擁有健康良好的老年品質與行動自如的老年生活！

201410271830關節退化了，怎麼辦?

退化性關節炎 (Osteoarthritis)
退化性關節炎是關節炎當中最常見的型態，形成的原因和生活習慣有非常密切的關係。
我們身體的關節，都有軟骨在骨頭和骨頭當中做間隔，用來承受重量和減少關節的壓力，類似像是車子的避震器的作用。從出生開始這些軟骨就開始在做承受重量的工作，直到青壯年，軟骨長成的厚度已經足夠讓身體可以正常活動，不會產生任何的不適。可是如果身體的姿勢不正確、缺乏運動或是過於肥胖，關節在承受重量的機制上，無法平均分攤，時間久了，關節當中的軟骨會變得比較薄，使得關節的空間變得狹窄，而關節還是必須繼續的做一樣的工作，就會在骨頭關節面的邊緣形成骨質增生的現象來協助關節承受重量，也就是俗稱的「骨刺」。

骨刺多半只會在需要承受重量的關節處出現，例如頸椎、腰椎、臗關節、膝蓋、足後跟、手指等處，相對的，胸椎因為有肋骨協助受力，骨刺的發生機率就減少很多，手肘、肩膀、腳趾這些關節，在受力模式上也不需要長時間承受重量，一般來說也比較不會產生骨刺。

骨骼關節要「退化」，是需要時間來醞釀的。拿頸椎和腰椎的骨刺來說，初期在X-光片上，只會先看到關節的位置改變，原來應有的弧度變直，漸漸的才會出現空間變窄，形成骨刺的現象。

一般來說，愈是需要承受重量的位置，愈容易出現退化現象，這也是為什麼，頸椎的第五節到第六節、第六節到第七節，以及腰椎的第四節到第五節、腰椎第五節到薦椎第一節，是最容易退化的位置，都是和過度的受力有密切的關聯。

骨刺形成所需要的時間是很久的，這也是為什麼通常退化性關節炎會主要好發於中老年人身上。不過近年來，有許多年紀輕輕的上班族，也開始出現關節退化的跡象，尤其是長期需要低頭、抬頭的工作，或是長時間久坐、久站的工作，也會因為姿勢不良的關係，承受重量的機制被破壞，很容易讓退化的問題提早出現。

除了姿勢不良以外，體重過重、運動量不足，也是導致關節容易退化的主因。我們的關節在承受重量的面積其實很小，當體重過重的時候，更多的重量往下壓，自然會造成關節更大的負擔。而運動量不足的人，通常肌肉的力量也跟著不夠，關節在活動範圍上會因此受到限制，原本可以藉由肌力協助施力和受力的機制，也因為這樣而跟著被改變。當關節的活動度不夠，加上受力失衡，很容易就衍伸出退化的問題。

退化性關節炎最常見的症狀，就是僵硬、疼痛，嚴重的甚至會出現腫脹、發麻等等現象。多數人在初期的症狀，會在早晨起床的時候特別明顯，每天起床都需要先動一動「暖機」一下，身體的僵硬就會解除。不過，也是因為退化初期的不適感，可以藉由活動、伸展而舒緩下來，問題很容易被忽略而延誤就診。

※改善方法※

1. 多活動:
無論是哪一種關節炎，要改善關節發炎的情況，一個重要的關鍵就是要「動」。也許許多人會好奇覺得說，關節已經在痛了，該怎麼動呢? 不是應該多休息嗎? 其實，就是因為已經在疼痛當中了，如果再不多活動鍛鍊肌肉，肌肉會變得更加無力虛弱，就會造成更多的關節傷害，疼痛感也變得更劇烈。如果不小心掉進這個惡性循環，就會很難克服疼痛這個噩夢。我會建議，在不會感到疼痛的範圍裡，最好還是讓身體能夠多活動。對於已經有退化性關節炎的患者來說，不同的嚴重程度可以有不同的作法。初期到中期的患者，可以盡量多去走路，至少一週三到五次，每次三十分鐘的運動量。如果擔心走路對膝蓋有負擔，可以放慢速度，穿上適合的運動鞋，或是在鞋子當中使用矯正型的鞋墊。過去的學術研究中都發現，走路對於退化性關節炎的患者，通常在疼痛指數上都有緩解的效果，如果發現自己走路時不會感到疼痛，可以再慢慢把速度加快。
對於疼痛感比較嚴重的人來說，如果走路會帶來更多的不適感，或是覺得自己根本走不動，可以嘗試在「水中走路」。這類型的「水療法」，不是要求你去游泳，而是在水中做肢體的活動。水中的阻力，對於在活動中的關節，可以有一層保護的作用，而也因為有阻力，所以可以同時鍛鍊肌肉的力量，對於訓練肌肉的柔軟度、關節的活動度，也有相當程度的幫助。

2. 熱敷:
平時在家，如果想要減緩疼痛，也用熱敷的方式來改善。熱敷的方式，可以將熱敷袋放置在疼痛、僵硬的部位，一天三次，一次十到十五分鐘左右的時間，雖然無法根治退化的關節，不過對於暫時減緩疼痛，有很好的效果。如果不想用熱敷，也可以泡澡，或是沖熱水澡來舒緩緊繃的肌肉，也是不錯的方法。

3. 矯正型鞋墊:
在腰椎以下所形成的關節退化，例如腰椎關節、臗關節、膝蓋、足底等部位，可以藉由矯正型的鞋墊來平衡受力的模式。關節退化的主因之一，就是受力失衡，矯正型的鞋墊的功能，就是用來協助患者在行走、站立時，維持身體受力應有的平衡機制，當重量可以更平均、更有效率的被分佈在各個關節時，關節退化的速度可以控制下來，疼痛也可以慢慢的減緩。

4. 營養補充:
有研究發現，許多患有退化性關節炎的人，維他命C是相對比較不足的，當刻意讓患者補充大量的維他命C時，關節退化的速度可以減緩一半以上。大家都知道，維他命C有許多重要的功效，包括增強免疫力、抗氧化、美白、讓皮膚有彈性等等，其實維他命C還是軟骨組成的重要元素，讓身體的膠質和蛋白聚糖 (proteoglycan)可以更緊密紮實的建構起來，而因為它也同時有抗氧化的效果，可以去除掉身體的自由基，減少自由基對於身體和關節的破壞。雖然退化性關節炎的疼痛感主要來自於被磨損的軟骨，但是因為身體所得到的訊息還是「關節受傷了」，一樣會啟動免疫反應，所以可以增強免疫力的維他命C，也扮演了重要的角色。對於已經有退化性關節炎的人來說，維他命C一天可以補充到120毫克以上，也就是一天所需兩倍以上的劑量。如果想要從食物當中攝取維他命 C，芒果、柳橙、奇異果、花椰菜、高麗菜等等都是不錯的選擇。

還有一個很重要的營養素，則是Beta胡蘿蔔素，是一種很有效的抗氧化劑。雖然 Beta胡蘿蔔素對於軟骨或是骨骼的作用上沒有直接的對應關係，但是研究上有發現，每天攝取9000IU以上的患者，在關節退化的速度上有顯著的正面幫助。特別提醒的是，Beta胡蘿蔔素需要和其他的營養素一起攝取，才可以被身體充分的吸收利用，如果單一的用補充品的方式服用，反而會造成身體的負擔帶來傷害，所以最佳的補充方式，是從飲食當中獲得。Beta胡蘿蔔素存在於非常多種類的蔬菜水果當中，所以每天多吃不同顏色的蔬果，就可以補足一天需要的劑量。

5. 補充葡萄糖胺:
葡萄糖胺是大家很耳熟能詳的營養素，用來「顧關節」的。葡萄糖胺是軟骨當中很重要的成分之一，尤其是軟骨中組成蛋白聚糖的大功臣，葡萄糖胺在四十五歲之前，會自然的從每天所攝取的營養當中，有效率的完成所需的機轉，成為身體可以使用的分子提供到各個關節，而四十五歲之後，如果身體長期的姿勢不良，關節受力失衡，使得關節軟骨磨損的速度來不及補足的速度，就可能讓身體的葡萄糖胺不足，破壞軟骨的再生功能，退化的情況就會相對加速惡化。

不過，葡萄糖胺畢竟不是藥品，只能夠算是營養補充品的一種，所以並沒有辦法像止痛藥一樣吃了就好。通常都需要至少三個月以上的時間，讓身體慢慢吸收代謝，再提供到關節處做養份的利用，才會漸漸的感受到葡萄糖胺對於關節的作用。目前研究上的建議，一天的劑量大約為1500毫克，最好在三餐飯後各補充500毫克，吸收上會是最有效率的方式。

退化性關節炎在現在的社會裡幾乎成了人人都有的「老化病」，讓許多人認為年紀大了關節就一定會退化、長骨刺。其實，骨骼關節肌肉和所有的機器零件一樣，都需要好好的使用和維修，如果平時學會好好的「使用」你的脊椎、注意姿勢，在飲食上盡量攝取均衡的營養，就可以減少關節的軟骨過量的磨損，自然在年紀比較長了之後，可以免除許多不必要的疼痛!

體重過重，要擔心的不僅是代謝症候群上身，小心老化現象也會提早找上你。一般好發在六十歲以後的退化性關節炎，並不是老人的專利，就算你是身手敏捷的靈活胖子，也逃不過膝關節發炎，疼痛的命運。

骨科專科醫師高逢駿表示，退化性關節炎的發生是因為軟骨結構受到磨損，當膝關節裡的軟骨厚度變薄，會造成關節變形，於是出現行動不便、走路疼痛，甚至膝關節腫脹無法彎曲的現象。葡萄糖胺存在於軟骨與其他結締組織中，隨著年紀漸長關節軟骨組織磨損，造成年長老人上下樓梯很困難、走沒幾步路膝蓋就開始疼痛。除了老化以外，長期搬重物、姿勢不正確，都會造成退化性關節炎提早發生。而肥胖的人就像每天扛著超出正常體重的重量，上上下下到處走動，關節負擔大，加速軟骨磨損，膝蓋疼痛幾乎是每個肥胖者都體會過的經驗。

高逢駿醫師表示，緩解退化性關節炎的疼痛，臨床上適當補充葡萄糖胺成份，對多數人來說不失為有效的方法。選擇營養補充食品，若能兼顧食用方便性、配方多元性，對營養失衡造成肥胖，或是壓力大造成營養失調的現代人來說，或許是更佳的選擇。

市面上含有葡萄糖胺成份的營養品不少，但龜鹿衛立錠是唯一將葡萄糖胺、軟骨素、MSM、鈣、維他命D以及龜板、鹿角、人參、枸杞中藥材成份，濃縮為高單位錠劑配方的營養保健食品。添加的MSN成份不僅能強化葡萄糖胺的效用，其中龜板、鹿角、人參、枸杞素有龜路四寶之稱，具有動物性鈣質、補氣增添活力的效果，中西合壁的保養效果，只需要一天一錠，全方位補充身體強健所需的營養素。

維持正常體重是避免膝關節提早退化的方式之一，高逢駿醫師建議，培養運動習慣，鍛鍊肌肉力量，不僅能增加消耗熱量能力，也能有效保護膝關節，對肥胖者來說，健康一舉兩得。

食物方面你可以多補充膠質類或是木耳等，但要小心攝取過量可能增加無謂的膽固醇。已經有退化症狀的人，可以補充葡萄糖胺來做治療，但要注意目前只有醫藥級的結晶型硫酸鹽葡萄糖胺有臨床實驗佐證，也才有療效及安全的保證!

節流就是減緩軟骨磨耗的速度，也就是控制體重、減輕負荷。

在中醫的觀念，腎主骨生髓，補骨要靠補腎藥，補腎亦可補骨，經由適當的補腎藥膳調補，對於強化骨質、強筋健骨都有很好效果，所以不管是外傷骨折或慢性勞損，適當地配合中藥，都能有助於傷勢的復原與痠痛改善，尤其是退化性關節炎。常見的傷科補養藥包含有：杜仲、補骨脂、續斷、骨碎補、牛膝等等。續斷與骨碎補，顧名可思其義，所以能使用在骨折復原、骨質不良患者的調整。一般進補藥膳中則可以見到杜仲、補骨脂蹤影，尤其是骨傷科的後期調養。

補骨脂又有別名破故紙、婆固脂、黑故子、黑胡紙等等。味辛苦，性溫，功用是補腎壯陽，固精縮尿，溫脾止瀉，固下止血。在唐朝《開寶本草》中就有記載：「補骨脂主......骨髓傷敗，腎冷精流，及婦人血氣墮胎。」以現代藥理來看，在實驗室中發現補骨脂能加強心收縮力及對抗心力衰竭、具有雌激素樣作用、可抑制腫瘤細胞的增殖、或可促進骨髓造血，增強免疫和內分泌功能，進而發揮抗衰老作用。

　　但是補骨脂卻也常發生誤認誤用情況，被誤用的是《本草綱目拾遺》記載的另一味藥：「木蝴蝶」。它的外觀型態有彷彿蝴蝶翅膀般的半白透明蝶形薄片，非常容易辨認，味甘苦、性涼，功用是清肺利咽、疏肝和胃，屬於化痰止欬平喘藥。木蝴蝶與補骨脂是功能完全不同藥物，前者並沒有補養功效，是否適合與一般進補藥膳並用，應該由中醫師來判斷。

　　許中嚴提醒說，一旦出現了退化性膝關節炎症狀時，從日常生活就要注意，如不要連續走路走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，但也不要坐太久或站太久。同時，保持理想體重，注意膝蓋保暖，避免外傷及過度勞動，不要穿高跟鞋，同時仍要保持適當運動量，並鍛鍊腿部肌肉。

　　在飲食調理上，退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質食物，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、木耳、海帶、川七等食品，並忌食辛辣燒烤或油膩生濕的飲食。
　　本院區貼心為民眾服務讓煎藥不再是一種苦惱，針對關節保養本院區推廣「養筋壯骨湯」即飲包，加熱即可使用！繁忙的現代人也能夠輕鬆養生。

肥胖、負重、風濕都會加速退化

不過，年紀大、老化會導致關節退化，這時候膠原蛋白的調節力量會較變差。肥胖也會造成關節的承受壓力增大，此時關節的負荷是體重3倍，且更年期女性、關節過去曾受傷，神經異常、感覺較不敏感的人，或從事粗重工作，如水泥工、務農等，其膝蓋或手部內關節軟骨也容易退化；另外，痛風及風濕也會導致退化性關節炎。

關節退化不可逆吃藥僅能減緩

基本上，退化性關節炎跟骨質疏鬆一樣，都是不可逆，一旦關節軟骨受損或骨質流失就無法回復，吃藥或服用保健食品只能控制症狀、延緩軟骨崩解速度，並無法讓關節軟骨回復健康狀態。

張櫻霖說，脊椎、髖關節、膝關節及手指關節等，都是退化性關節炎的好發部位，主要症狀包括關節疼痛、僵硬、腫脹、變形、活動角度變小變差等，一旦急性發作、軟骨負荷過重時，此時關節軟骨崩解，其細胞碎屑及發炎物質跑到關節液，造成關節積水腫脹。

高濃度乳油木果緩疼痛、延緩惡化

張櫻霖表示，目前治療退化性關節炎多以非類固醇類的消炎止痛藥為主，但部分藥物會對腸胃造成傷害，引發胃痛、胃潰瘍。不過，現在有業者透過萃取技術，將乳油木果有效成分提高濃度，澳洲學者菲立普（Dr. Philip Cheras）進行人體臨床試驗發現，退化性關節炎患者使用高濃度乳油木果萃取物1、2個月後，其疼痛度明顯降低，抽血發炎因子下降，骨質生成也減少，軟骨崩解狀況更獲得緩解。

菲立普說，乳油木果雖然不是藥品，不見得能重新修復軟骨組織，但它卻能延緩疾病惡化的進程。
目前國內也將針對退化性關節炎患者，進行乳油木果的人體臨床試驗。

退化性膝關節炎的保健

退化性膝關節炎相當常見，剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受，時好時壞，因此大部份的人常常忽視了早期的症狀，一點也不在意，直到膝蓋痛到走不動了，日常生活起居有問題了，才看醫師，這時通常有些遲了，因此小毛病就要即早治療。人體就像一部機器，機器用久了，零件會磨損會故障，人老了，關節也會因過度使用而老化。不過如果懂得保養，還可以延長使用期限，若零件損壞到不能修復，則只好換新零件了。

一、日常生活注意事項
1.走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，「休息是為了走更長遠的路」，也不要坐太久或站太久。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。

3.保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。

4.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。

5.少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋。

6.避免外傷及過度勞動。

二、膝部的保健運動

活動不夠容易造成關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，游泳是非常適合膝關節的運動，但是運動以關節不感到疼痛為度，若覺疼痛即應休息。以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動：

1.股四頭肌運動
站立時，緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉)，並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當你站立時，至少每小時做十次以上。在不久之後，你即可以自動自發地做它，甚至不需要想到要去做也會如此。

2.直腿抬舉運動
仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉你的腿部，離地面約1呎高，且維持你的膝關節直伸數到5，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增進時，你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果)，在這類運動中，運動員可以舉起其體重之四分之一。

3.腿後腱肌運動
當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節)，並且維持此姿勢緩慢數到5。然後緩慢將之放回，每天作兩回每回重覆10～15次。當你的肌力增強時，可在你的腳踝上加上荷重，且以抬舉你體重之15%為目標。

4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上)，抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空，並且維持此姿緩慢數到5。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。

三、飲食調理
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤的食品，以下介紹兩個食療方：
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤、豬小排半斤，煮湯吃。宜淡忌鹹。適於發作期，以腫脹為主，無明顯紅熱者。或緩解期作為保健預防食療。

【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g，紅棗10g，薏仁50g，不加糖熬湯，當點心，分早晚2次服完。適於緩解期，腫脹不明顯，唯勞累或天氣變化即感痠痛發脹者。

多攝取膠質含量高的食物，像木耳、海帶、秋葵、山藥、納豆…；至於豬皮、雞冠、蹄膀、豬牛腳筋、雞腳凍…，膽固醇較高，適量攝取。

另外，建議避免蹲、上下樓梯、上下坡（尤其是下樓梯、下坡）的動作，若無法避免，可選擇側身下樓梯、下坡的方式。平日運動須好好的慎選。

平常運動以游泳、健走和騎自行車較適當，運動量必需控制在不造成膝蓋不適的範圍內。吃維骨力(葡萄糖胺)，活動時穿護膝保護膝關節。

研究：吃西蘭花或可預防關節炎

【美諾達】顧可飛葡萄糖胺軟骨素
健固金華-葡萄糖胺加鈣
國安【統固安】葡萄糖胺液
【Ｎature Ｇift 健立飛】 (即飲杯28杯/入)
好股力2000低鈉高濃度葡萄糖胺液
修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature=em-share_video_user,
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=product&action=index&pid

UC-II好關照是美國InterHealth公司專利含有非變性II型膠原蛋白。

1. 改善關節活動力及彈性力。
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4

http://www.youtube.com/watch?v=DGBeSDUQamY

http://www.youtube.com/watch?v=_LYUYrjyiLI

建議各位有"骨質疏鬆"的可以參考以下的文章.這是朋友轉寄的.不過因為我媽媽也有膝關節退化的問題所以我有煮給我媽媽喝.不過我用的是壓力鍋不是電鍋.喝了ㄧ兩個星期我媽媽也說腳比較有力了.現在我還是持續有煮給我媽媽喝喔.

雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損<<療效神速
> 病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。
> 藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。
> 用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。

> 骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。

> 患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞。然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，只不過是骨量全體變得比原先要少。
> 患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。

> 究竟為什麼會有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。
> 骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。

> 因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。

> 「雞腳棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。
> 做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。

> 對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後，就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。

http://www.babyhome.com.tw/mboard/topic.php?bid=34&style=health&sID=2011185&page=1

> （本方經南投縣信義鄉農會前理事長梁西海先生驗證，並推薦近百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病，長青資訊社電話： 02-26644531 ）

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