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篇名: 大腿+臀部位置之強化線條
作者: ☞★惡魔☞ELAINE雯	日期: 2009.09.02　　天氣: 　心情:

太神奇了
今天在YAHOO網頁看到了
大腿的塑身瑜珈-大腿和臀部位置的強化線條法
"蝗蟲式

天阿~@@這個動作居然可以瘦
看似簡單的動作
做起來真的是要了我ㄉ老命= =

首先大家找一塊平坦的地方，
不一定需要有瑜珈墊，床或地板都可以，
主要是不會讓自己受傷，
臉面對地板並且平躺在地板或床上。
頭和身體都擺正，
腳背向下，將雙腳打開，和自己的臀部同寬，
額頭放在手臂上。
肩膀放鬆，
吸氣時把兩隻腳一起往上提，
記得要讓大腿前側也離開地板，
雙腳向後拉長延伸。
注意：
如果雙腳無法提很高沒有有關係喔，
主要是要讓大腿前側離開地面就可以了，
不需要硬把雙腳抬得很高，否則一不小心就會受傷的。
這個姿勢停留大約8～10個呼吸。
看老師示範時應該可以感覺到；
臀部和大腿的線條變得比較結實，
當然大家自己做的時候也可以感覺一下。
8到10個呼吸後，將雙腳慢慢放下，
全身放鬆並且將臀部左右搖一搖。
臀部左右搖一搖的原因：
因為前面抬起的動作會讓下背比較緊繃，
如果沒有讓她稍稍放鬆的話，
有的人可能會出現下背酸酸不舒服的感覺。
這個姿勢一天只要做2～3個回合，
每個回合大約8～10個呼吸就可以囉！

今天做了三回
有夠累的啦
感覺大腿好痠喔~臀部用力夾緊
長期做我想
線條真的會不賴ㄛ~~
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